Jakarta - Att känna sig orolig eller orolig är en naturlig sak som alla upplever. Men hos kvinnor kommer intensiteten att öka före eller under menstruationen. Denna ångest uppstår på grund av skillnader i hjärnans kemi och påverkan av hormoner som inte är balanserade under menstruationen. Det är inte bara ångest, vissa människor kan få panikattacker.
Läs också: Orsaker till sen menstruation för barn
Tips för att övervinna ångest under menstruation
Ångest uppstår på grund av hormonella fluktuationer som stör hormonbalansen i kroppen. Några av de synliga symtomen är humörsvängningar, deprimerad känsla, arg, gråtande och till och med värdelös. Att övervinna ångest kan inte göras helt. Att övervinna ångest under menstruationen genom att ändra en hälsosammare kost anses dock vara effektivt för att minska de symtom som uppstår. Här är några av dessa steg:
- Drick 2-3 liter vatten per dag. Du kan lägga till ingefära i det varma vattnet du dricker för att hjälpa läkningsprocessen.
- Håll dig hydrerad genom att äta vattenbaserad mat, såsom jordgubbar, blåbär, selleri, gurka, sallad och vattenmelon.
- Ät en hälsosam kost, inklusive färsk frukt och grönsaker, fisk, kyckling och komplexa kolhydrater, såsom fullkorn och brunt ris.
- Ät mat eller kosttillskott som innehåller kalcium, såsom ost, yoghurt, mjölk, solrosfrön, spenat, sojabönor, grönkål, fikon, mandel, sesamfrön och tofu
- Ät mat rik på vitamin E och D, tiamin, magnesium och omega-3 fiskolja.
- Ät mat med naturliga urindrivande egenskaper, såsom selleri, gurka, vattenmelon, tomater, sparris, citronsaft, vitlök, melon och sallad.
- Drick grönt te. Denna typ av te fungerar för att slappna av i kropp och själ, och fungerar som ett naturligt diuretikum.
- Träna 4–6 gånger i veckan i 30 minuter.
- Begränsa alkoholkonsumtionen.
- Drick varmt vatten för att slappna av spända livmodermuskler.
Om ett antal av de ovan nämnda tecknen försvinner efter menstruationen är tillståndet normalt. Men om dessa förändringar kvarstår efter din mens behöver du professionell hjälp direkt. Diskutera hur orolig du är med en psykolog eller psykiater på appen , ja.
Läs också: Var försiktig, sen menstruation kan markera dessa 8 sjukdomar
Orsaker till ihållande ångest
Om ångesten kvarstår, även efter din mens, kan du ha premenstruell dysforisk störning (PMDD). Detta tillstånd är en sjukdom som liknar premenstruellt syndrom , men mycket värre. Båda visar ett antal fysiska och känslomässiga symtom, men PMDD kommer att orsaka extrema symtom till den grad att den drabbade inte kan utföra aktiviteter som vanligt, till och med påverka sociala interaktioner med människor omkring honom.
Hittills är det inte känt exakt varför PMDD kan uppstå. Men den starkaste misstanken är att kroppen reagerar överdrivet och onormalt på hormonella förändringar under menstruationscykeln. Det finns ett samband mellan PMDD och låga nivåer av serotonin, ett ämne i hjärnan som bär nervsignaler. Jo, cellerna i hjärnan är också beroende av serotonin för att kunna kontrollera humör, koncentration, sömn och smärta väl.
Läs också: Förklaring av fläckar efter menstruation klassade som normala
Flera faktorer utlöser PMDD, nämligen att ha en familjehistoria av PMDD, att ha en historia av depression, humörstörningar och att ha en rökvana. Om du har upplevt det måste du göra ytterligare undersökning på närmaste sjukhus för att vidta åtgärder för att hantera det. I allmänhet kommer läkare att behandla överdriven ångest genom att ge antidepressiva medel, hormonläkemedel, kosttillskott eller multivitaminer efter behov, och föreslå livsstilsförändringar för att bli friskare.
