, Jakarta – När man är sjuk, kommer folk i allmänhet att vila. Men vissa människor som verkligen gillar sport eller som genomgår ett viktminskningsprogram tvingar att fortsätta träna trots att de är sjuka. Faktiskt, enligt hälsoexperter, kan träning göra immunförsvaret starkare, så att kroppen kan bekämpa sjukdomen du upplever. Att träna när man är sjuk bör dock inte vara godtycklig. Var uppmärksam på följande regler så att tillståndet inte förvärras.
- När kan man träna när man är sjuk?
Om du upplever en sjukdom som fortfarande är relativt lindrig och symtomen uppstår i nacken och uppåt, såsom rinnande näsa, täppt näsa, nysningar, halsont och huvudvärk, kan du fortfarande träna. Däremot bör du träna lågintensivt.
Infektionsspecialister vid University of California, San Francisco avslöjar att träning under förkylning eller influensa inte kommer att orsaka komplikationer om du inte har andra medicinska problem. Mild träning under influensa kan faktiskt vara ett effektivt sätt att rensa en täppt näsa. Träning är också fördelaktigt för att öka din kroppstemperatur genom att svettas, så att din kropp kan döda det sjukdomsvirus som du lider av. Men kom ihåg att dricka mycket vatten när du tränar, eftersom en täppt näsa blir värre om du är uttorkad.
Nyckeln till att träna när du är sjuk är att inte pressa dig själv. Den som känner din kropp bäst är du. Så du bör inte tvinga dig själv att träna när du har feber, värk i kroppen, hosta och andra symtom som kräkningar, diarré eller hudutslag. Men om du har lindriga symtom som en förkylning utan feber, kan du träna för att stärka din immunitet.
- När kan man inte träna när man är sjuk?
Läkare kommer i allmänhet att råda dig att inte träna om du upplever smärta med symtom i den nedre delen av nacken, såsom feber, hosta eller andnöd, trötthet, muskelvärk, kräkningar, buksmärtor och kramper. Oavsett vilka symtom du känner, om din kropp känns oförmögen att träna, bör du inte tvinga den.
Effekten av att tvinga dig själv att träna
Om du ignorerar vilosignalen från kroppen och fortsätter att träna är dessa effekter du kan uppleva:
- Uttorkning
När du har hög feber kommer du att bli benägen att bli uttorkad. Jo, genom att tvinga dig själv att träna kommer du att förvärra tillståndet av uttorkning, eftersom träning gör att du svettas mycket. Speciellt om du inte dricker vatten ofta. Så när du har feber, ge din kropp tid att återhämta sig genom att vila.
- Yr
Om du upplever magproblem som magont och diarré bör du inte träna på ett tag. Dessutom kan du inte träna optimalt (eftersom du ofta måste gå fram och tillbaka på toaletten), träning kan också göra att du blir uttorkad och yr.
- Äcklig
Illamående kan uppstå när kroppen letar efter energi men den är inte tillgänglig. Att träna när du är sjuk kommer att tappa din energi, vilket kan utlösa illamående.
- Gör hormonerna obalanserade
Du bör undvika högintensiv träning när du är sjuk, eftersom denna typ av träning kan öka produktionen av kortisol (stresshormon). Vid extremsport kan antalet vita blodkroppar minska och mängden kortisol ökar. Detta kan hindra immuncellers förmåga att arbeta effektivt.
Så du bör inte träna på ett tag när du är sjuk. Om din smärta inte går över efter några dagar är det bara att kontakta läkaren via appen . Du kan fråga din läkare om hälsoråd och läkemedelsrekommendationer genom Video/röstsamtal och Chatt . Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
