, Jakarta - Som människokroppens kontrollcenter är hjärnan ett viktigt organ som måste hållas frisk. Hjärnan är ansvarig för att hålla hjärtat slå, hålla lungorna andas, låta kroppen röra sig, känna och tänka. Allt som kommer in i kroppen kan ha en effekt på kroppen, inklusive hjärtat.
Därför är sättet att bibehålla hjärnans hälsa och förbättra dess funktion att äta hälsosam mat som är rik på vitaminer och mineraler. Följande livsmedel innehåller näringsämnen för att bibehålla hjärnans hälsa och förbättra dess funktion:
Läs också: Är du säker på att den vänstra hjärnan är mer dominant eller vice versa? Det är ett vetenskapsord
- Oljig fisk
Citerat från Förebyggande , 60 procent av den mänskliga hjärnan består av fett. Därför behöver du omega-3-fettsyrorna DHA och EPA för att behålla hjärnans kraft. Fet fisk, som lax, tonfisk, sardiner och makrill är bra källor till omega-3-fettsyror.
Omega-3 hjälper till att bygga membran runt varje cell i kroppen, inklusive hjärnceller, så att strukturen hos hjärnceller som kallas neuroner kan repareras. Omega 3 kan inte bara fås genom fet fisk. Du kan få detta innehåll genom sojabönor, nötter, linfrön och andra spannmål.
- Mörk choklad
Förutom att ha en söt och lite bitter smak är mörk choklad bra för hjärnans hälsa, du vet! Lanserar från Medicinska nyheter idag Mörk choklad innehåller kakao som är känt för sina antioxidanter som kallas flavonoider. Antioxidanter är viktiga för hjärnans hälsa, eftersom hjärnan är mycket mottaglig för oxidativ stress. Oxidativ stress bidrar till åldersrelaterad kognitiv försämring och hjärnsjukdom.
Ibland bearbetas mörk choklad genom att blanda den med ganska mycket socker. Undvik att konsumera för mycket mörk choklad eftersom det kan öka blodsockret. Vill du veta mer om innehållet i mörk choklad och andra livsmedel kan du fråga en dietist . Genom applikationen kan du kontakta en läkare när som helst och var som helst.
Läs också: 5 livsmedel som är farliga för hjärnans hälsa
- ge
De flesta bär innehåller även flavonoidantioxidanter. Förutom flavonoider innehåller bär andra antioxidanter, såsom antocyaniner, koffeinsyra, katekiner och quercetin. Forskning publicerad i US National Library of Medicine Han noterade att antioxidantföreningarna i bär har positiva effekter på hjärnan, som att förbättra kommunikationen mellan hjärnceller, minska inflammation i hela kroppen och öka plasticiteten.
Dessutom hjälper antioxidanterna som finns i beriberi också hjärnceller att bilda nya kopplingar och förbättra inlärning och minne och minska eller fördröja åldersrelaterade neurodegenerativa sjukdomar och kognitiv försämring. Exempel på bär för att förbättra hjärnans hälsa, nämligen jordgubbar, björnbär, blåbär, svarta vinbär och mullbär.
Läs också: Träning är också hälsosamt för hjärnan, hur kommer det sig?
- Grönsaker
Bortsett från att vara en källa till lågkalori kostfiber är grönsaker bra för hjärnan. Korsblommiga grönsaker som broccoli, kål, pakcoy, blomkål och kålrot innehåller föreningar som kallas glukosinolater. När kroppen bryter ner detta producerar glukosinolater isotiocyanater. Citerat från Medicinska nyheter idag , kan isotiocyanater minska oxidativ stress och minska risken för neurodegenerativa sjukdomar.
Dessutom innehåller dessa korsblommiga grönsaker även vitamin C och flavonoider. Båda antioxidanterna kan förbättra hjärnans hälsa. Inte bara korsblommiga grönsaker, gröna grönsaker som grönkål innehåller också glukosinolater, antioxidanter, vitaminer och mineraler.
Det är några typer av bra mat för att hålla hjärnans funktion igång optimalt. Balansera dessutom näringsämnen och näringsämnen som kommer in i kroppen ordentligt, ja.
