"Förutom att justera din kost för att bli hälsosammare, kan du också minska din utbredda mage med vissa träningsrörelser. Dessa rörelser i allmänhet kommer att tappa energi så att magfettet urholkas. Du kan känna effekterna efter en tids regelbunden träning.”
, Jakarta – När någon vill gå ner i vikt är ett av huvudmålen att krympa sin utbredda mage. När allt kommer omkring, vem vill inte kunna bära kläder utan att behöva hålla för magen? Dessutom är att förlora magfett ett säkert sätt att förbättra den allmänna hälsan.
Många studier har kopplat en större midja till hjärtsjukdomar, diabetes och även vissa cancerformer. Därför, om du vill minska din utspänd mage, här är några rörelser som du kan prova hemma!
Läs också: Faror med utspänd mage för hälsan
Rörelse för att krympa magen utvidgad
Följande är några rörelser som kan hjälpa dig att förlora fett för att krympa en utspänd mage:
Burpees
För att göra detta, stå med fötterna axelbrett isär och tryck dina höfter bakåt när du sänker dig ner på golvet i en låg knäböj. Placera sedan händerna precis utanför fötterna och hoppa fötterna bakåt, låt bröstet nudda golvet. Tryck händerna i golvet för att lyfta upp kroppen planka, och hoppa sedan foten precis utanför handen. Stöd din vikt på hälarna, hoppa explosivt upp i luften med händerna ovanför huvudet.
Bergsbestigare
Nästa rörelse för att krympa en utspänd mage är fjäll klättrare. Kom i position planka lång med handlederna strax under axlarna. Håll kärnområdet tätt och dra området runt naveln mot ryggraden. Tryck ditt högra knä mot bröstet och för det sedan tillbaka till en plankposition. Flytta sedan ditt vänstra knä mot bröstet och dra det bakåt. Fortsätt till andra sidan.
Ryska vändningar
Försök att sitta rakt på golvet med böjda knän och fötterna lyfta från golvet. Håll bollen med händerna i brösthöjd. Luta dig bakåt med ryggraden lång och hög, håll kroppen i en 45-graders vinkel och håll armarna några centimeter från bröstet. Härifrån, rotera kroppen åt höger, pausa, rotera sedan kroppen åt vänster och pausa. Rörelse ska vara centrerad på revbenen och inte armarna.
Läs också: Enkla sätt att krympa magen genom att gå
Omväxlande snabb jogging och löpning
Du kan använda löpband att göra rörelsen för att krympa denna utbredda mage. Denna rörelse görs i fem till 10 minuter. Fortsätt jogga i ytterligare fem till 10 minuter, öka sedan tempot igen och börja springa. Du behöver inte göra sprinta, men det ska vara tillräckligt högt så att du inte kan prata medan du springer. Ta fem minuter att springa, sänk sedan steget och återgå till jogging. Fortsätt omväxlande med fem till 10 minuters jogging och fem till 10 minuters löpning i 30 till 45 minuter.
HIIT (Högintensiv intervallträning)
Efter en 10 minuters uppvärmning, försök att spendera 30 sekunder på att göra så många reps som möjligt knäböj, armhävningar, gunga kettlebell, eller enarmsrad. Vila sedan i 30 sekunder och gör en annan övning i ytterligare 30 sekunder. Fortsätt 10 gånger. Välj en av dina favoritövningar och se till att du växlar mellan övningar som tränar olika muskelgrupper, vilket hjälper vissa muskler att återhämta sig medan du tränar andra.
Läs också: 6 sporter som förbränner flest kalorier
det är fem övningar för att krympa en utspänd mage som kan testas. Men vill du veta andra tips för att krympa en utspänd mage kan du fråga läkaren här . Din läkare kan ha specifika förslag på vad du kan göra. Ta smartphone-mu nu och njut av bekvämligheten av att prata med en läkare när som helst och var som helst!
