Jakarta – Om du ofta upplever ryggsmärtor så är yoga en sport som kan övervinna det. Yoga är en sport som är välkänd för sina många hälsofördelar. Journal of Alternative and Complementary Medicine Just avslöjat, yoga kan öka styrkan och flexibiliteten i kroppen, förebygga kroniska sjukdomar, minska risken för fetma, för att minska stressnivåerna.
Yoga rekommenderas också ofta för att behandla ryggsmärtor. Rätt yogarörelse eller ställning kan få din rygg och kropp att slappna av. Träna regelbundet för optimala resultat. Tja, du kan använda dessa yogarörelser för att mer effektivt hantera ryggsmärtor:
Läs också: Typer av ryggsmärtor du behöver veta
- Nedåtvänd hundställning
Denna ställning kommer att sträcka dina lår bakåt. Detta är en klassisk pose som riktar sig mot ryggsträckarna, de stora musklerna som hjälper till att forma din nedre rygg, stöder ryggraden och hjälper dig att stå och lyfta föremål.
- Barn Pose
Denna rörelse kommer att förlänga din rygg och lindra stress på samma gång. Denna ställning ser ut som om du vilar, aktiv demonstration av denna rörelse hjälper till att förlänga ryggen. Denna övning är bra för att lindra stress innan du lägger dig i slutet av en lång och tröttsam dag.
- Pigeon Pose
Detta är en rörelse som slappnar av höfterna genom att sträcka ut rotatorerna. Denna ställning kan vara lite utmanande för nybörjare av yoga, eftersom det kräver att höftrotatorerna och böjarna sträcks ut. Denna rörelse kanske inte verkar vara en position för att behandla ryggsmärta, men ansträngda höfter kan bidra till smärta i ländryggen.
Läs också: 3 mindre kända orsaker till ryggsmärtor
- Triangel Pose
Denna rörelse sträcker bålmusklerna för att bygga styrka. Denna Pse är också bra för att stärka rygg och ben och kan hjälpa till att sträcka musklerna längs kroppens sidor samtidigt som de sträcker ut musklerna längs de yttre höfterna.
- Cat Pose och Cow Pose
Denna rörelse slappnar av ryggmusklerna och är bra för uppvärmning. Denna pose är perfekt för värk och smärta i ryggen. Färgens rörelse sträcker ryggmusklerna, och det är bra som en del av en yogarutin eller som uppvärmning för en annan sport.
För att göra detta, försök att börja på alla fyra och gå sedan långsamt till målningsställningen genom att trycka på ryggraden och böja ryggen.
Håll denna rörelse i några sekunder och flytta sedan in i koställning genom att kröka ryggraden, trycka axlarna bakåt och lyfta huvudet. Att byta fram och tillbaka från kattställning och koställning kan hjälpa till att flytta ryggraden till en neutral position och slappna av musklerna och minska spänningar.
- Posera uppåt framåt
Denna rörelse ser ut som ett kroppsveck, dess funktion är att sträcka ut hamstrings och ryggmuskler, samtidigt som den ger lättnad för spända axlar.
För att göra detta, försök att stå rakt med fötterna axelbrett isär och knäna, inte låsta. Böj dig framåt tills du når golvet. Oroa dig inte om du inte kan nå hela vägen till golvet först, stanna där ditt lår känns bekvämt. Upprepa denna ställning fem till sju gånger.
Läs också: 6 sjukdomar som kan orsaka ryggsmärtor
Det är några yogarörelser som kan göras hemma för att behandla ryggsmärtor. Om du har försökt göra yogarörelser men din ryggsmärta fortfarande inte har avtagit, prata med din läkare direkt via appen för hantering. Kom igen, ladda ner Ansökan nu!
