, Jakarta – Ett av de besvär som många gravida kvinnor känner under graviditetens första trimester är en minskning av aptiten. Detta påverkas också av morgonillamående vad min mamma upplevde. Illamående och kräkningar gör det ofta svårt för mammor att äta mat.
Faktum är att gravida kvinnor behöver få ett balanserat intag som kan erhållas genom att äta en mängd olika näringsrika livsmedel. Målet är att hålla fostret friskt och starkt. Tja, för att hålla mammans aptit stabil under graviditeten, överväg följande tips, ja:
1. Försök att fortsätta äta
Det finns flera typer av mat som kan få mamman att känna sig mer illamående, till exempel mat som luktar fisk eller har en skarp lukt. Men om maten innehåller mycket näringsämnen, försök att fortsätta äta dessa livsmedel. Eller så kan mammor leta efter andra matalternativ som också har samma näringsinnehåll. Försök att äta mat som innehåller kalcium, järn och komplexa kolhydrater. Det skulle vara ännu bättre om mamman kunde äta kött, grönsaker, frukt och mjölk. I huvudsak måste de näringsämnen som gravida kvinnor behöver tillgodoses.
Läs också: Topp 5 näringsämnen som mammor behöver under graviditeten
2.Möt Fiberintag
Fiber är ett mycket viktigt intag för kroppen, för att inte tala om under graviditeten. Med stigande graviditetsålder är dessutom moderns risk att drabbas av förstoppning högre. Så mammor rekommenderas att anpassa kosten så att fiberbehovet kan tillgodoses. Gravida kvinnor rekommenderas dock också att vara uppmärksamma på vattenhalten i fibrös mat. Anledningen är att fibrös mat som innehåller mycket vatten kan få mammor att känna sig mätta snabbt. Så, för mammor som har problem med aptit, bör du välja fibrös mat klokt.
Läs också: Hur man övervinner svårt KAPITEL hos gravida kvinnor
3. Ät hälsosamma mellanmål
Om gravida kvinnor inte har någon aptit på tung mat som ris, försök att äta lätt mat som kan kännas mer bekväm för mamman. Förutom att kunna tillgodose näringsbehoven kan hälsosamma mellanmål som bananer, yoghurt och vetekex också göra mammor mätta längre, hålla sockernivåerna stabila och möta protein- och kalciumintaget. Snacknötter kan också vara ett bra val när gravida kvinnor inte har någon aptit.
4. Ät apelsiner och grapefrukt varje dag
Forskning visar att lågkalori vegetabilisk mat rik på lösliga fibrer som apelsiner och grapefrukt kan hjälpa gravida kvinnor att känna sig mätta snabbare. Dessutom kan denna typ av mat också hålla blodsockret stabilt. Så försök att äta dessa två frukter varje dag för att återställa den förlorade aptiten.
5. Ät sojabearbetad mat
Sojabönor innehåller protein, fett och kolhydrater. Med detta innehåll kan bearbetad mat från soja hjälpa gravida kvinnor att känna sig mätta snabbare och hålla aptiten under kontroll.
6. Tillgodose vitaminbehov
Rutinmässigt intag av DHA före och under graviditeten kan tillgodose gravida kvinnors näring och ändå uppfyllas ibland morgonillamående . Mödrar kan också ta vitamin B6 eller en kombination av B-vitaminer och antihistaminer som kan hjälpa till att lindra illamående och bibehålla aptiten.
Läs också: Konsekvenser av att gravida kvinnor inte äter regelbundet
Det är 6 tips du kan prova för att hålla din aptit under första trimestern. Om mammans aptit inte återhämtar sig, försök bara fråga läkaren genom ansökan . Utan krångel med att lämna huset kan gravida kontakta läkare via Video/röstsamtal och Chatt att söka hälsoråd när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner Nu även på App Store och Google Play.
