, Jakarta – Ångest är ett mänskligt tillstånd som alla har upplevt. Denna situation är naturlig om den upplevs ibland. Om du upplever det hela tiden är det ett tecken på att du måste göra något för att lindra ångesten. Anledningen är att ångest som inte behandlas omedelbart kan leda till depression som förstås kan utvecklas till en allvarligare situation.
Lansering från Psychology Today, forskning utförd av Harvard Medical School fann att avslappningstekniker som utförs regelbundet kan förändra konstruktionen av en rastlös hjärna genom att krympa amygdala som gör rädsla och stärka cortex som är mer rationell och lugn. Tja, här är några andra sätt du kan göra för att uppnå lugn för att minska ångest.
Läs också: Lider av ångestsyndrom, detta är dess inverkan på kroppen
Tips för att uppnå lugn för att minska ångest
- Gör avslappningstekniker
Ett av kroppens största försvar mot kronisk ångest är att utlösa kroppens avslappningsrespons. När du utlöser detta fysiologiska svar minskar muskelspänningen, pulsen sjunker, blodtrycket sjunker och stresshormonnivåerna sjunker. Försök att öva avslappningstekniker i minst 10 minuter varje morgon. Du kan göra detta genom att ta djupa andetag och andas ut långsamt eller lyssna på mjuka sånger.
Att utföra andningstekniker är ofta den bästa lösningen. Anledningen är att människor som är oroliga och stressade vanligtvis har ytliga andetag. Faktum är att ett sinne fullt av ångest och spänning känns värre när kroppen inte är ordentligt syresatt. Att hålla andan och andas ytligt bidrar också till allvarliga muskelspänningar. Nåväl, sättet att lindra det är att du kan göra andningstekniken "4-6-8" vid sidan av.
Tricket, andas in genom näsan för ett antal av 4, håll för ett antal av 6, och andas in genom munnen för ett antal av 8, och känn hur kroppen slappnar av.
- Hantera problem ett efter ett
Om ångesten du upplever orsakas av ett problem, försök att hantera det en efter en. När du försöker tänka igenom saker och ting kan alla dessa oroande saker göra det svårare för din kropp att återhämta sig eftersom stresshormoner och muskelspänningar byggs upp kontinuerligt. Försök att sätta varje dag på att tänka på och skriv ner de bekymmer du upplever.
Tillåt dig sedan att känna dig irriterad och fundera på det värsta möjliga scenariot. Om du börjar oroa dig och bli besatt, försök att hejda dig själv och spara dina bekymmer till en bestämd tid nästa dag. Om du har problem med att stoppa det, be någon annan om hjälp.
Läs också: 15 symtom som uppstår från ångestsyndrom
Expressivt skrivande, eller att skriva ner de känslor du har, kan visa sig vara användbart. Du kan ställa in en fast tid varje dag för att skriva ner dina känslor om svåra saker som hänt. Det har visat sig hjälpa mot mild till måttlig depression och ångest. Om du upplever sömnlöshet på grund av ångest kan du göra detta innan du går och lägger dig.
- Gör en hälsosam livsstil
Ångest kan ibland också orsakas av en ohälsosam livsstil. Om du gillar att vara uppe sent och konsumera koffein, fixa den vanan från och med nu. Vänj dig vid att sova minst 8 timmar om dagen. Förutom att få tillräckligt med sömn kan träning läka en orolig hjärna och släppa fysisk spänning från oro. Träna, minst 20-30 minuter varje dag.
Du måste också hålla dig borta från bearbetade livsmedel, alkohol och livsmedel med mycket socker. Hjärnan är mycket känslig för vilken typ av bränsle som ges. För det, välj hälsosam mat för att ge det bästa bränslet till hjärnan. Du behöver också reglera koffeinintaget så att mängden inte blir överdriven. Klipp bort alla koffeinkällor, inklusive choklad, gradvis.
Läs också: 5 Personlighetsstörningar med överdriven ångest
- Be om hjälp
Om din ångest påverkar ditt liv eller relationer med människor, tänk inte på att ta itu med det själv. Uppsök läkare för att bedöma om din ångest beror på ett specifikt medicinskt tillstånd. Om detta är rent psykologiskt kan rådgivningsbehandlingar, såsom kognitiv beteendeterapi, vara till stor hjälp.
Om du planerar att bli kollad kan du nu boka tid hos en läkare i förväg via appen . Välj bara läkare på rätt sjukhus enligt dina behov genom ansökan.
