, Jakarta - Vi bör alltid upprätthålla normala blodsockernivåer i kroppen. Anledningen är enkel, eftersom normalt blodsocker kan stödja kroppens prestation, hålla kroppen frisk och minska risken för olika sjukdomar, särskilt diabetes. Nu, när man går in i fastemånaden, vad är den normala blodsockernivån under fasta, eller hur?
Egentligen är normala blodsockernivåer inte alltid baserade på ett standardtal. För att blodsockernivåerna kan fluktuera, till exempel före eller efter man äter eller när det är dags att somna.
Läs också: 2 enkla sätt att kontrollera blodsockret
Hur mycket blodsockernivåer vid fasta?
Som förklarats ovan är blodsockernivåerna i kroppen inte alltid desamma varje gång. Vad är då intervallet för normala blodsockernivåer i kroppen?
Före måltid: cirka 70–130 milligram per deciliter.
Två timmar efter att ha ätit: mindre än 140 milligram per deciliter.
Efter att inte ätit (fastat) på minst 8 timmar: mindre än 100 milligram per deciliter.
Vid läggdags: ca 100–140 milligram per deciliter.
För vårt lands territorium varar åtminstone fastan i cirka 13 timmar. Tiden beräknas från Imsak tills Maghrib kallar till bön. Så, med andra ord, är blodsockernivåerna under fasta under den normala månaden ramadan fortfarande runt mindre än 100 milligram per deciliter.
Tänk på att blodsockerkontroller behövs för att hålla blodsockernivåerna inom normala gränser och samtidigt förhindra låga blodsockernivåer (hypoglykemi). För personer med diabetes finns det viktiga punkter att veta om fasta är riskabelt eller inte.
Därför är det viktigt för diabetiker att kontrollera blodsockret medan de fastar. Tiden i fråga är före avbrott av fastan och två timmar efter avbrott av fastan, före sänggåendet och efter sahur och mitt på dagen.
Tips för att övervinna överskott av blodsocker
Blodsockernivåer som överstiger normala gränser kan indikera prediabetes, men har inte kategoriserats i diabetes typ 2. Personer med prediabetes kan dock utveckla diabetes typ 2, om de inte omedelbart ändrar sin livsstil. Så, hur hanterar du överskott av blodsocker?
Läs också: Detta är tecknen på att du har för mycket blodsocker
Minska kolhydrater och socker
Kosten spelar en viktig roll för att kontrollera blodsockret. Speciellt för dem som ingår i prediabetes. Jo, personer med prediabetes kan ändra sin kost genom att minska sitt intag av enkla kolhydrater. Till exempel mjöl, vitt ris, bröd eller nudlar.
Utöver kolhydrater, minska även sockerintaget i dagsmenyn. Byt eventuellt ut det sötningsmedel du normalt använder med ett sockerfritt sötningsmedel med lägre kaloriinnehåll som är hälsosammare. Öka dessutom intaget av grönsaker, frukt och magert protein.
Gå ner i vikt
För dig som har problem med övervikt, försök gå ner i vikt, tills du når din idealvikt. Även om det inte är lätt kan det göra stor skillnad för blodsockret att gå ner några kilo.
Träningsrutin
Förutom mat är träning inte mindre viktigt för att få bukt med stigande blodsocker. Du behöver ingen högintensiv träning för att komma igång. Du kan välja en rask promenad i minst 30 minuter var femte dag i veckan. Denna fysiska aktivitet kan hjälpa till att förhindra en ökning av blodsockret efter att ha ätit. Intressant nog kommer muskler som är aktiva efter träning att använda insulin mer effektivt.
Läs också: 5 övningar för att kontrollera blodsockret
Tillräckligt sömnbehov
Människor som sover mindre än sex timmar varje natt i sex år, fyra gånger större risk att utveckla prediabetes på grund av blodsockerstoppar. Sömnbrist kan också öka en persons risk att utveckla insulinresistens, du vet.
Vill du veta mer om problemet ovan? Eller har andra hälsoproblem? Du kan fråga direkt till läkaren genom ansökan . Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!
