Använd denna diet för att sova bättre

, Jakarta - Täta dagliga aktiviteter gör att kroppen behöver mycket vila för att återställa energi. Trots det är det inte få som har svårt att sova bättre trots att de känner sig trötta. På så sätt måste du ändra dina vanor för att få en uppfriskande sömn.

En av sakerna du kan göra för att få en bättre nattsömn förutom träning är att ändra din kost. Hur man reglerar matportioner och vad som konsumeras dagligen påverkar i hög grad kroppens cykel i vila. Här är en komplett diskussion om ätmönster för att sova bättre!

Läs också: Lägg till ålder? Dessa 8 tips hjälper dig att sova bättre

Sov bättre med denna diet

Hälsosam mat och rätt portioner kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn. En person på en diet med hög kolhydrathalt och låg fetthalt kommer att uppleva förändringar i snabba ögonrörelser under sömnen (REM). Detta kan få dig att sova lugnt om din kost är rätt anpassad.

Trots det måste du fortfarande balansera mellan träning, sömnschema och kost. Om du gör alla tre samtidigt är det säkert att du inte bara kommer att sova bättre, utan din kropp och själ kommer också att fräschas upp. Här är några ätmönster som du kan göra:

1. Val av måltidstimmar

Det första du kan vara uppmärksam på för att få en bättre nattsömn är att välja rätt måltidstid. Undvik att äta för sent eller för nära läggdags. Eftersom det kan störa kroppens metaboliska processer för mat. Som ett resultat kan du uppleva matsmältningsbesvär medan du sover.

Se också till den portion mat som kommer in i kroppen. Försök att inte äta för mycket eller för lite under dagen. En person som äter för mycket lunch kan få honom att tappa aptiten på middag och sova på fastande mage. Att äta små portioner under dagen kan öka aptiten på natten. Så det finns ett behov av att äta middag med överdrivna portioner. Dessa saker kan orsaka matsmältningsbesvär och störa sömnen på natten.

Om du har några frågor om att få en bättre natts sömn, läkare från redo att hjälpa dig. Det är enkelt, du behöver bara ladda ner Ansökan i smartphone som önskas. Du kan också köpa medicin utan att lämna huset med denna ansökan. Praktiskt eller hur?

2. Ät inte fett

Om du känner dig hungrig på natten, försök att undvika att äta mat som innehåller mycket fett. Detta kan säkert göra sömnen säkrare. Anledningen är att att äta mat med hög fetthalt innan sänggåendet kan göra magen obekväm, såsom matsmältningsbesvär och halsbränna.

Fet mat kan också göra magen för full och orsaka halsbränna aka en brännande känsla och smärta bakom bröstbenet och halsen. Se till att detta inte händer så att du kan sova bättre. Försök att äta lätt och nyttig mat på natten som sallader.

Läs också: Världssömndagen, ta en titt på 5 sätt att sova gott

3. Begränsa koffein

Att begränsa koffeinet på en dag, särskilt på natten, är mycket viktigt för att få bättre sömn. Vissa människor kanske inte känner effekterna av att konsumera för mycket koffein. Vissa människor har dock också en låg gräns för koffeintolerans, så det blir svårt att sova på natten.

Om du är någon som har låg tolerans för koffein, se till att alltid begränsa dig själv när du konsumerar det. Vissa drycker som innehåller detta innehåll är kaffe, te och choklad. Dessutom innehåller vissa läsk och energiförstärkare även koffein. Försök därför att vara klok i daglig dryckeskonsumtion.

4. Undvik alkohol

En annan sak som egentligen borde vara begränsad konsumtion för att få en bättre sömn är alkoholkonsumtion. Även om det sägs att intag av en liten mängd alkohol kan göra kroppen mer avslappnad och sömnig, kan intag av för mycket orsaka obehag och rastlöshet.

Du kan somna ganska lätt, men inte lika djupt. Detta beror på att kroppens metaboliska process mot alkohol vanligtvis går snabbt och kan göra sömnen mindre bra. Förutom alkohol bör du också undvika att konsumera för mycket vätska innan du lägger dig. Eftersom det kan få dig att vakna ofta på natten för att gå på toaletten.

Läs också: 3 anledningar till att sex får dig att sova bättre

5. Öka kolhydrater

Genom att öka konsumtionen av kolhydrater kan du undvika sömnlöshet så att du sover bättre. Nämnde om någon som äter middag innehållande komplexa kolhydrater kommer att somna snabbare än personer som inte gör det.

Anledningen är att mat med komplexa kolhydrater kan öka serotoninnivåerna, vilket gör kroppen mer avslappnad. Du kan välja fullkornsbröd och flingor med mjölk för att möta ditt kolhydratintag på natten. Dessutom kan du prova ett glas varm mjölk med en blandning av honung för att få en bättre sömn.

Det är några ätmönster som du kan göra för att få en bättre nattsömn. Om en person sover gott kommer alla aktiviteter som kommer att utföras på morgonen inte att störas. Du kommer också att utföra dagliga aktiviteter med mer fokus.

Referens:
NCBI. Tillgänglig 2020. Effekter av kosten på sömnkvaliteten
Mycket bra passform. Tillgänglig 2020. 5 kosttips som hjälper dig att sova bättre

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found