Jakarta – Att gå ner i vikt för att få den perfekta kroppsformen kan inkluderas i nyårslöftet för vissa människor. Men att faktiskt gå ner i vikt kan vara en svår sak att göra. Förutom att beroende på tillståndet hos kroppen och det metabola systemet, kan den tillämpade dietmetoden också vara en avgörande faktor för framgång eller misslyckande för en person att gå ner i vikt.
Faktum är att numera fler och fler olika dietmetoder är kända. Hemsida US News and Report , utvärderar och rankar de bästa dietmetoderna som kan tillämpas i början av 2019. Denna rankning av de bästa dieterna är baserad på flera aspekter, allt från nivån av lätthet att implementera, näringsbalans, säkerhetsnivå, till hur effektiv den är för att förlora vikt.
Läs också: Nyckeln till en hälsosam kost du behöver veta
För att vara tydlig, låt oss ta reda på vilka de bästa dietmetoderna är US News, som kan tillämpas 2019!
Medelhavsdiet
Denna typ av diet är den dietmetod som ligger högst upp i den sammanställda rankingen U.S. News . Det vill säga, denna typ av diet är den mest rekommenderade att göra i ett försök att gå ner i vikt och göra kroppen friskare.
Medelhavsdieten är en metod som kombinerar de traditionella hälsosamma livsstilsvanorna för människor som bor i länder som gränsar till Medelhavet. Principen i denna dietmetod är att äta hälsosam mat, rik på grönsaker, frukt, nötter och frön. Inte bara det, den här dietmetoden rekommenderar också att man äter mindre kyckling, rött kött och omättade fetter från olivolja och nötter.
DASH-diet
Den andra rangen upptas av DASH-dietmetoden. Denna diet är utformad för att förhindra toppar i blodtrycket och rekommenderas starkt för personer med högt blodtryck. Om den körs med disciplin och enligt reglerna kan denna dietmetod hjälpa till att sänka blodtrycket, även på bara några veckor.
Flexitär
Kostmetoder som ingår i denna typ av vegetarisk kost ingår i de fem rekommenderade dieterna. Semi-vegetarisk aka flexitär är en diet som kräver att en person äter mat från växter. Emellertid är konsumtion av kött, mejeriprodukter, ägg, fågel och fisk fortfarande tillåten ibland. Men andra typer av mat än växter bör konsumeras i små mängder och inte för ofta.
Läs också: Tips för vegetarisk kost
MIND diet
MIND-dieten är en kombination av två typer av dieter, medelhavsdieten och DASH-dieten. Denna typ av diet är inte bara effektiv för att gå ner i vikt, utan sägs också bidra till att minska risken för Alzheimers sjukdom.
I MIND-dieten finns en princip om att gruppera mattyper. Grupperingen görs utifrån vilken typ av mat som anses vara hälsosam och nyttig för kropp och hjärna. Det finns också livsmedelsgrupper som inte rekommenderas för konsumtion eftersom de kan skada hjärnans funktion.
Viktväktardiet
Om hela denna tid kost är synonymt med att plåga eftersom du måste utstå hunger, diet Viktväktarna Istället tillåter det en person att äta vilken mat han vill. Men denna dietmetod är fortfarande effektiv för att gå ner i vikt.
I denna dietmetod är principen som tillämpas inte bara antalet kalorier. Diet Viktväktarna anser att inte alla kalorier skapas lika. Till exempel, att äta 200 kalorier kyckling med låg fetthalt är inte detsamma som att äta 200 kalorier godis gummibjörnar .
Läs också: Bekanta dig med Diet Weight Watchers för viktminskning
Även om antalet kalorier är detsamma, är näringsinnehållet i de två livsmedel olika. Istället för att räkna kalorier, Viktväktarna använda ett poängräkningssystem som heter Smarta poäng , där varje mat tilldelas ett poängvärde baserat på 4 kategorier, nämligen kalorier, mättat fett, socker och protein .
Ta reda på mer om den rekommenderade dietmetoden genom att fråga läkaren i appen . Läkare kan kontaktas via Video/röstsamtal och Chatt . Få hälsosamma kostråd från betrodda läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
