, Jakarta - Vissa kvinnor kan ha problem med formen på sina armar. Som ett resultat är de inte säkra på att använda toppar med öppna armar som visar detta feta armområde. Om du har detta problem, kom ihåg att du inte är ensam. Detta tillstånd är vanligtvis kopplat till gener, övervikt eller resultatet av åldrande.
Armfett samlas i allmänhet runt triceps, musklerna bakom överarmen. Detta område tenderar också att bli slappt om du inte tränar regelbundet eller håller en hälsosam kost. Men om du vill minska armytan snabbare är styrketräning det mest effektiva sättet att bli av med överflödigt armfett. Korrekt och regelbunden träning och upprätthålla en hälsosam kost hjälper till att stärka, forma och tona musklerna runt armarna. Tja, här är några övningar som du kan prova för att krympa armarna:
Läs också: 6 övningar i gymstil som kan göras hemma
Tyngdlyftning
Detta är en beprövad övning som kan krympa dina armar och göra dem tonade. Inte bara det, att lyfta vikter regelbundet hjälper dig också att bli av med stärkande magfett kärnområde på kroppen. För den här övningen kan du använda en skivstång eller något icke-brytbart föremål som väger cirka 1 kilogram för att använda som vikt.
Håll föremålet med båda händerna och lyft det ovanför huvudet. Armarna ska också vara raka, eftersom detta är utgångsläget. Efter det, sänk den och flytta den bakåt. Du måste komma så lågt som möjligt. Lyft vikten över huvudet igen. Ju långsammare du rör armen, desto starkare blir din arm. Du måste göra 3 set med 20 reps. Varje set kan du vila i en minut.
Stol Dips
Detta är en effektiv fettminskningsövning som inte bara stärker armarna utan även ryggmusklerna. För denna övning måste du välja en stabil säng eller stol, som är något högre. Möbler måste vara minst 2 fot högre än marken. Placera händerna på den, men med ryggen mot stolen, och sprid armarna axelbrett isär. Håll överkroppen rak och böj långsamt knäna så att de är i samma nivå som stolen.
Böj armbågarna och flytta hela kroppen mot marken, målet är att röra golvet. Återgå till normal position och gör 3 set med 20 repetitioner varje dag med en minuts vila. Det råder ingen tvekan om att detta är den bästa övningen som är effektiv för att minska armar och gå ner i vikt snabbt.
Läs också: 5 sporter som ökar höjden
Counter push-ups
Counter push ups är en bra övning för att tona armarna som kan göras med hjälp av ett bord eller köksbänk, eftersom fokus i denna övning ligger på stabilitet. Du måste möta ett bord eller annat robust föremål med händerna på kanten och göra det armhävningar genom att höja och sänka kroppen genom att böja armarna. Du måste hålla balansen och ryggen ska vara rak. Gör det varje dag med 3 set med 20 repetitioner vardera. Inom några veckor kommer du att se effekten på dina armar.
Armhävningar
armhävningar är den bästa abs-träningen utan någon extra utrustning. Utöver det, armhävningar innehåller också den perfekta övningen för att krympa armar och göra dem starkare. Typ armhävningar Normala hjälper dig att stärka dina muskler. Gör så mycket som 3 set med 10 repetitioner varje dag varje dag för att få bästa resultat.
Arm cirklar
Detta är en annan klassisk övning för att krympa armarna. Du kan göra denna övning med eller utan vikter. Du kan också hålla två 600 milliliters vattenflaskor i båda händerna medan du gör den här övningen. Stå med fötterna axelbrett isär och armarna rakt ut åt sidorna, upphöjda i axelhöjd. Gör nu 50 små cirklar med handen och vrid den framåt. Gå sedan vidare till 50 små bakåtriktade cirklar. Armrörelser bakåt och framåt kommer att sträcka alla armens muskler inklusive triceps, biceps, axlar och rygg också.
Läs också: Kramper under träning? Detta är orsaken
Men kom ihåg att övningen ovan inte fungerar om den inte görs regelbundet och om den inte är balanserad med andra hälsosamma livsstilar. Du kan också fråga vilken typ av hälsosam livsstil som är bra för att få den perfekta kroppsformen hos läkaren på . Ta din smartphone och dra nytta av chattfunktionen för att få direkt kontakt med läkare när som helst och var som helst.
