, Jakarta – Det är dags att fatta nya beslut i början av året. Att gå ner i vikt är en av de mest populära besluten år efter år. Alla tävlar om att hitta så mycket information som möjligt om den bästa kosten för att uppnå önskat viktmål.
Tyvärr misslyckas många också med att uppnå detta mål på grund av myten som har utvecklats mycket. Om du är en av personerna som har ett beslut att gå ner i vikt i år, här är ett antal myter om dieter som du behöver veta:
Läs också: Infunderat vatten kan gå ner i vikt, myt eller fakta?
- Undvik kolhydrater
Att undvika kolhydrater är en av myterna som nästan alla tror på. Detta antagande är dock inte helt sant. Från Medline Plus kommer kolhydrater i olika former, nämligen enkla och komplexa. Enkla kolhydrater finns i livsmedel som ris, kakor, bröd och godis. Medan komplexa kolhydrater, såsom fullkornsbröd, nötter och frukt, har många näringsämnen som är lämpliga för konsumtion när man bantar.
Så, inte alla kolhydrater bör undvikas vid bantning. Komplexa kolhydrater vid bantning behövs för att öka fibrerna, så att du inte blir hungrig lätt när du går på diet.
- Konsumtion av mat med låg fetthalt vid bantning
Inte få människor tror att mat med låg fetthalt kan konsumeras när man bantar. Faktum är att mat med låg fetthalt inte alltid är "låg allt". Anledningen är att förpackade livsmedel vanligtvis tillsätts med mycket socker och andra ingredienser som definitivt inte konsumeras när man bantar. Som ett resultat kan antalet fjäll stiga igen på grund av dessa tillsatser.
- Fasta Gå ner i vikt snabbt
Att hålla fast vid hungern hela dagen gör att du äter mer när du bryter fastan. Så, detta antagande är inte alltid sant om du bryter din fasta genom att äta stora portioner eller äta mat som är hög i fett eller hög i kolhydrater. Om du vill gå ner i vikt medan du fastar, se till att äta en fiberrik måltid och dricka mycket vatten. När du bryter fastan, undvik att äta för mycket direkt.
Bryt fastan med snacks som innehåller mycket fiber, som frukt och grönsaker. Detta förhindrar att du äter för mycket efteråt. Glöm inte att dricka mycket vatten för att ersätta vätska som förloras under fastan.
Läs också: Myter eller fakta Att äta för mycket protein kan göra dig tjock
- Ju mindre fett, desto bättre
Kroppen behöver tre näringsämnen varje dag, nämligen protein, kolhydrater och fett. Lanseras från WebMD, bra fetter som finns i livsmedel som nötter, frön, fisk, avokado, oliver och lättmjölk rekommenderas att konsumeras när man bantar. Dessa bra fetter ger dig energi, hjälper till att återuppbygga celler och producerar de hormoner du behöver. Saker som behöver minskas är mättade fetter och transfetter, som vanligtvis finns i livsmedel som margarin, skummjölk, slaktbiprodukter och bearbetade livsmedel.
- Drick mycket vätska
Vätskor behövs av kroppen. Men är det sant att mycket vätska hjälper dig att gå ner i vikt? Inte riktigt. Det beror på vilken vätska du dricker. Om du ofta dricker drycker på flaska, smaksatta drycker, läsk, alkohol och andra sockerrika drycker hjälper det inte din kost. Vatten är det bästa valet när man är på diet. Juicer är bra att konsumera, men inte förpackade juicer och tillsätt inte för mycket mjölk eller socker.
Läs också: Att äta mindre garanterar inte viktminskning?
Det är en myt om kost som måste vara känd. Om du planerar att gå på en diet, undvik att gå till extremer. Börja med mål som är realistiska och lätta att följa. Om du vill gå på en diet för att gå ner i vikt snabbare, var noga med att rådgöra med en expert först. Du kan diskutera med en dietist relaterat till detta problem och för att se till att du får i dig alla de näringsämnen du behöver när du går på diet.
