Hej c, Jakarta - När de tränar kommer de flesta bara att fokusera på överkroppen och inte vara uppmärksamma på benen. De brukar vara lata för att träna benen, eftersom rörelserna som måste göras i allmänhet är mycket svåra och orsakar effekter som ibland gör det svårt för dem att gå. När allt kommer omkring först kroppstävling De tillåter också deltagarna att bära långbyxor, så de känner inte behovet eftersom de inte kommer att ses av många människor.
Faktum är att benmusklerna har mest mängd muskler jämfört med muskler i andra kroppsdelar. Fötter är också en del av kroppen som stödjer hela kroppen, så regelbunden träning kommer definitivt att ha en effekt på din dagliga prestation. Genom att träna dina benmuskler kommer du att göra dina knän mer perfekta, öka hastigheten, särskilt behövs av idrottare, och bygga upp kroppens styrka.
Läs också: Träna dina ben och lår, det här är det roliga med att cykla
Du behöver inte heller använda verktyg som finns på gymmet, som en skivstång eller ett par hantlar. Faktum är att enkla basövningar utan järnverktyg också kan träna benmuskler, så länge de görs ordentligt och fokuserar på volymen av övningens varaktighet och inte bara repetitioner. Tja, här är enkla rörelser för att träna benmuskelstyrka och kan göras var du än är.
Rörelse för att träna benmuskler
Nedan är sex övningar som du behöver göra i ordning. Du kan göra så många reps av ett drag i 30 sekunder, vila i 30 sekunder och gå sedan vidare till nästa steg. När du är klar med den sista övningen, börja med det första steget igen. Gör tre eller fyra repetitioner i totalt 18 till 24 minuter.
- Squat Jump
Gör dina fötter höftbrett isär och sätt dig på huk tills låren är nära golvet, hoppa sedan så högt du kan. Låt dina knän böjas till 45 grader, pausa medan du sitter på huk i en sekund och hoppa sedan igen.
- Walking Single-Leg Straight Leg Deadlift Reach
Gör dina fötter höftbrett isär och steg sedan en fot framåt, gör kroppen som en flygplansrörelse. Tryck ditt högra ben bakåt och låt ryggen komma framåt tills den är parallell med golvet. Efter det, gör det på andra sidan.
- Side Lunge
Stå med benen spridda, böj sedan vänster knä men håll höger ben rakt. Placera händerna på båda sidor av midjan och gör det på andra sidan.
- Scissor Box Jump
Denna position kräver en låda för hjälpmedel. Rörelsen är också ganska lätt, du behöver bara stå med en fot på lådan, sedan byta position snabbt. Pausa en sekund för varje benbyte.
- Enbens höfthöjning
Ligg med ansiktet nedåt och för sedan armarna åt sidan. Få vänster bens knä att böja sig uppåt medan höger ben är rakt. Lyft ditt högra ben tills det är i linje med ditt vänstra lår, tryck sedan upp höfterna så att nedre delen av ryggen lyfts. Pausa och återgå till startpositionen.
- Alternerande Drop Lunge
Stå på toppen av lådan, sänk sedan ner ditt vänstra ben och böj det medan ditt högra ben också böjer sig över lådan. Tryck ditt vänstra ben uppåt tills din fot är i stående position. Pausa och gör det på det andra benet.
Läs också: 5 principer för att bygga muskler som män behöver känna till
Intresserad av att prova de enkla dragen ovan? Du kan göra detta enkla drag var som helst. Oavsett om det är i vardagsrummet, hotellrummet eller trädgården. Allt är möjligt så länge rörelsen görs sekventiellt och får en paus innan rörelsen påbörjas igen.
Om du har klagomål om benhälsa, använd appen bara. Orsak igenom , pratar du med läkaren när som helst och var som helst genom Chatt , och Röst / videoklipp ring upp . Så kom igen ladda ner Ansökan på App Store eller Google Play just nu!
