, Jakarta – Om du har diabetes hjälper regelbunden träning dig att kontrollera blodsockret. Träning kan också minska risken för att utveckla andra hälsoproblem, såsom hjärtinfarkt, stroke och kardiovaskulära, och förbättra den allmänna hälsan.
För diabetiker, National Institutes of Health (NIH) rekommenderar 150 minuters aerob träning varje vecka. Motion är viktigt för personer med diabetes, så American Diabetes Association (ADA) rekommenderar att drabbade inte missar aerob träning mer än två dagar i rad.
Läs också: Bevis motion kan hjälpa till att förebygga diabetes
Sportrekommendationer för personer med diabetes
Följande är ett urval av bra träningsformer för personer med diabetes, nämligen:
1. Promenader
Denna ena sport är väldigt enkel och kan göras var som helst, så den rekommenderas starkt för personer med diabetes. De av er som har diabetes rekommenderas att gå snabbt i 30 minuter till 1 timme, tre gånger i veckan för att bibehålla hälsa och fysisk kondition.
2.Simma
Simning kan sträcka ut och slappna av muskler, men pressar inte lederna, så det är väldigt bra för personer med diabetes. För dig som har diabetes eller riskerar att utveckla diabetes visar forskning att simning regelbundet förbättrar kolesterolnivåerna, bränner kalorier och minskar stressnivåerna.
För att få maximal nytta av simningen rekommenderas att du gör övningen minst tre gånger i veckan i minst 10 minuter och gradvis ökar längden på övningen.
3.Tai Chi
Den här träningsformen med ursprung i Kina använder långsamma, mjuka kroppsrörelser som är fördelaktiga för att slappna av för sinnet och kroppen.
2009 studerade forskare vid University of Florida 62 koreanska kvinnor som delades in i två grupper, nämligen kontrollgruppen och gruppen som gjorde Tai Chi regelbundet.
Som ett resultat visade de som utövade Tai Chi betydande förbättringar i blodsockerkontrollen. De påstod sig också vara mer energiska och ha bättre mental hälsa.
Läs också: 4 fördelar med Tai Chi för andning
4. Yoga
Yoga innehåller flödande rörelser som kan bygga flexibilitet, styrka och balans. Yoga är fördelaktigt för personer med olika kroniska tillstånd, inklusive diabetes.
Denna övning kan också minska stress och förbättra nervfunktionen, vilket leder till förbättrade psykiska hälsotillstånd och bättre kondition. Enligt ADA förbättrar yoga blodsockernivåerna hos personer med diabetes eftersom det ökar muskelmassan.
5.Dans
Dans är inte bara bra för den fysiska hälsan, den här typen av träning kan också förbättra hjärnans kraft och minne, eftersom du uppmuntras att komma ihåg stegen och sekvensen av dansen.
För personer med diabetes kan dans vara ett roligt och intressant sätt att öka fysisk aktivitet, minska vikten, öka flexibiliteten, sänka blodsockret och minska stress.
Tips för säker träning för personer med diabetes
Innan du börjar utöva vissa sporter är det en bra idé att först prata med din läkare för att se till att den typ av träning du väljer är säker och lämplig för din typ av diabetes. Du kan kontakta läkaren genom ansökan att fråga om det.
Kom ihåg att börja träna långsamt och gradvis, speciellt om du inte har varit fysiskt aktiv på länge. Här är andra säkra träningstips för personer med diabetes:
- Kontrollera ditt blodsocker före och efter träning, tills du vet hur din kropp reagerar på träningen.
- Oavsett om du har diabetes typ 1 eller typ 2, se till att ditt blodsocker är lägre än 250 mg/dl innan du tränar. För personer med typ 1-diabetes kan träning med högre blodsockernivåer än 250 mg/dl orsaka ketoacidos, vilket kan vara ett livshotande tillstånd på grund av brist på insulin i blodet.
- Värm upp fem minuter innan och kyl ner i fem minuter efter träning.
- Drick mycket vatten före, under och efter träning för att förhindra uttorkning.
- Ge något sött, som godis, för att öka sockernivåerna i händelse av en plötslig episod av lågt blodsocker.
- Om du upplever andnöd eller yrsel, sluta träna omedelbart. Rapportera eventuella ovanliga problem du upplever till din läkare.
Läs också: Ung ålder, så här förebygger du diabetes
Det är ett bra träningsval för personer med diabetes att göra. Kom igen, ladda ner Ansökan som kan hjälpa dig att behålla din dagliga hälsa.
