, Jakarta – Att sluta med saker som gör dig beroende är verkligen det svåraste att göra. Ett exempel är att sluta röka. Det är inte så att du inte vill sluta, men att hålla tillbaka från rökning efter år av rökning kräver mycket ansträngning. Men ge inte upp ännu, här är några tips som du kan prova för att helt sluta röka.
Trots att du har fått en varning om farorna med rökning i cigarettpaket (Läs även: Erkänn 7 faror med rökning som skadar kroppen ) , i själva verket är antalet rökare fortfarande mycket. Även i Indonesien ökar antalet rökare varje år. Några av dem är unga rökare. Cigaretter innehåller nikotin i dem som kan göra en person beroende. Därför är det inte konstigt att många aktiva rökare har svårt att helt sluta röka. Den svåraste fasen för rökare när de försöker sluta röka inträffar vanligtvis tidigt i experimentet.
1. Fastställ avsikter och förberedelser
Innan du slutar röka måste du inse att det krävs mycket ansträngning för att sluta med tobaksberoende. Det betyder dock inte att du inte kan använda några knep för att göra processen enklare. Att helt sluta röka är mycket möjligt, om du har bestämt avsikten och solid förberedelse.
United States National Institutes of Health råder alla rökare som vill sluta att göra en plan. Planen kan vara i form av att skapa en motivation att sluta, till exempel för hälsan eller familjen, eller genom att säga till personer som står dig närmast att hjälpa dig att påminna dig när du börjar bli frestad att röka igen.
2. Byt ut cigaretter mot tuggummi
Nikotin är ett ämne som finns i cigaretter som har en beroendeframkallande effekt på användarna. För att du ska kunna sluta röka måste du i förväg förbereda en nikotinväxel eller ersättning. Enligt National Institutes of Health är tuggummi ett effektivt substitut för nikotin. Genom att tugga tuggummi kan din önskan att konsumera nikotin avledas. Eller så kan du också ersätta röklusten med mellanmål Hälsosamma snacks.
3. Träning
Gör lätt träning som joggning kan hjälpa processen att sluta röka helt och permanent. Träning kan förbättras humör och uthållighet och lindra stress från rökberoende. Träning kan också hjälpa mot symtom som kan uppstå när du slutar röka, såsom sömnlöshet, koncentrationssvårigheter och depression.
4. Håll dig sysselsatt
Om du är tyst mycket, kommer lusten att röka lättare att uppstå. Så leta efter aktiviteter som kan få dig att glömma rökning. Fyll din tid med att göra positiva och användbara aktiviteter som träning och rekreation.
5. Undvik alkohol
Baserat på en studie är det känt att det finns ett nära samband mellan alkoholkonsumtion och rökning. När du dricker alkohol, kommer vanligtvis att uppstå en önskan att röka. Så, för att inte självförsvaret du byggt ska kollapsa bör du hålla dig borta från alkoholhaltiga drycker.
6. Smutta på kallt vatten genom ett sugrör
Kanske känner du dig konstig på det här sättet. Men i själva verket kan det att smutta på kallt vatten genom ett sugrör vara ett sätt att ersätta din lust att röka cigaretter. Dessutom kommer denna metod också att frigöra dopamin som är en kemikalie i hjärnan som kan hjälpa till att lindra dåligt humör.
7. Behandling
Om de sex metoderna ovan inte fungerar för att stoppa din rökvana, kan du diskutera det med din läkare för rekommendationer om droger som kan övervinna detta beroende.
(Läs även: Få dessa 5 saker om du slutar röka )
Jag hoppas att du lyckas med att sluta röka. Om du upplever störande hälsosymtom som ett resultat av att du slutat röka, pröva att prata med din läkare via appen . Kontakta läkaren och be om hälsoråd via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
