Börja din morgon med en hälsosam och energirik frukostmeny

, Jakarta - Börja din morgon med att äta en hälsosam frukost. Med en hälsosam frukost blir kroppen mer energisk och redo att utföra dagliga aktiviteter. Att äta en hälsosam frukostmeny har förutom att göra kroppen energisk också en positiv effekt på hälsan, som att kunna kontrollera vikten, öka arbetskoncentrationen och förhindra att kolesterolvärdena stiger. Frukost kan också upprätthålla uthållighet under hela morgonen och förhindra hunger tills lunchen kommer. Här kan du börja din morgon med följande meny:

1. Kolhydrater

Många anser att frukosten är helt fylld med kolhydrater. Det är ett stort misstag. Frukost är inte bara kolhydrater, utan måste läggas till den andra. Åtminstone, i en frukost bör det finnas 25 % till 40 % kolhydrater av den totala maten som finns tillgänglig. Syftet med att välja kolhydrater är så att vår energi blir uppfylld. Brunt ris är bättre än vitt ris och som ett alternativ kan det ersättas med vete. Du kan prova fullkornsbröd och undvika vitt bröd eftersom det kan höja blodsockernivån. Tänk på, innan du känner till den energivänliga frukostmenyn måste du också känna till och vara uppmärksam på näringen också.

2. Protein

Nästan samma sak som kolhydrater, protein bör vara minst 15 till 25 % i varje hälsosam frukostmeny. Protein är mycket viktigt, eftersom det kan öka muskelmassan och stödja tillväxten. Så den kan vara smal och muskulös. Mat som innehåller mycket protein. Såsom mejeriprodukter med låg fetthalt, fisk (särskilt lax och tonfisk), kött med låg fetthalt, nötter och ägg.

3. Fiber

Fiber är den viktigaste för att stödja kosten. Åtminstone bör det nå 25% fiber när det äts till frukost. För fiberinnehåll finns det många frukter och grönsaker, du behöver bara välja vilken du föredrar. Bananer, äpplen och avokado är fortfarande primadonnan. Medan gröna grönsaker som spenat, är mycket lämpliga för konsumtion.

4. Fett

Fett som äts är inte dåliga fetter som transfetter och mättade fetter, utan i form av omättade fetter. Vilka livsmedel innehåller omättade fetter? Exempel är som tofu och tempeh. Sedan jordnötssmör, som kan kombineras med fullkornsbröd och även mat stekt i olivolja.

5. Kalorier

Av de fyra näringssammansättningarna ovan måste det totala antalet erhållna kalorier vara över 300 kcal och under 400 kcal. Helst bör cirka 350 kalorier finnas på en hälsosam frukostmeny. Efter att ha känt till näringstillräcklighetsgraden för frukost, måste du också veta när är den bästa tiden för en dietfrukost.

Rekommenderad frukostmeny för hälsosam och energi:

Vetebröd och grönsaksfylld äggomelett

Ett enkelt sätt att få proteinhalt från maten är att äta ägg och för att få fiberhalt kan man även tillsätta grönsaker i omelettblandningen samt kokta ägg och bananer.

Havre

Havre är en frukost med bra kolhydratinnehåll. Men du behöver också bra innehåll från andra livsmedel. Till det kan du lägga till frukt för fiberinnehållet. Du kan även tillsätta lättmjölk så att havren får smak.

Vetebröd med jordnötssmör och frukt

Förutom omeletter kan du äta fullkornsbröd till frukost genom att breda jordnötssmör och lite frukt ovanpå.

Spannmål Spannmål

En annan hälsosam meny är frukostflingor som innehåller kolhydrater. För att inte bli uttråkad med smaken av spannmålskorn kan du lägga till pålägg i form av frukt och även lägga till lättmjölk.

Bananjuice

Bananjuice kan låta väldigt enkelt. Men till frukost räcker denna bananjuice för att blockera magen. Du kan kombinera bananjuice med lättmjölk och en bit fullkornsbröd.

För att vara mer övertygande kan du fråga läkaren genom ansökan . Ladda ner ansökan då kan du fråga via chatt, röst eller videosamtal. Du kan också köpa medicin genom smartphone snabbt, säkert och bekvämt utan att behöva lämna huset.

LÄS ÄVEN: 5 TYPER AV MAT ATT UNDVIKA FÖR FRUKOST

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found