5 sätt att förhindra att Alzheimers uppstår i ålderdom

, Jakarta - Det finns olika hälsoproblem som är sårbara för att upplevas av äldre, varav en är Alzheimers. Alzheimers är ett degenerativt tillstånd som stör hjärnceller och orsakar skador.

Tja, detta tillstånd kan orsaka problem med minne, tänkande, tal och förändringar i den drabbades beteende. Frågan är hur man kan förebygga Alzheimers i hög ålder?

Läs också: 7 sätt att förebygga senil demens hos äldre

1. Träningsrutin

Regelbunden träning är ett effektivt sätt att förebygga Alzheimers. Förutom att förbättra kognitiva förmågor kan träning också förhindra att hjärnan krymper.

"Det mest övertygande beviset är att fysisk träning hjälper till att förhindra utvecklingen av Alzheimers eller bromsar utvecklingen hos personer som har symtom", förklarar Dr. Gad Marshall, biträdande medicinsk chef för kliniska prövningar vid Center for Alzheimers Research and Care, Brigham and Women's Hospital.

Så, vilken typ av träning är bra för att förebygga Alzheimers? "Rekommendationen är måttligt kraftig aerob träning i 30 minuter, tre till fyra dagar i veckan", säger Marshall.

Regelbunden träning tros bidra till att minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom. Dessutom bromsar träning också skadorna ytterligare för dem med kognitiv funktionsnedsättning.

2. Hälsosam kost

Hur man förebygger Alzheimers i hög ålder kan också vara genom en hälsosam och balanserad kost. Hurså? Kort sagt, en hälsosam kost kan hjälpa till att minska inflammation och skydda den mänskliga hjärnan. Enligt experter är medelhavsdieten en av de bästa dieterna för att förebygga Alzheimers.

"Medelhavsdieten har visat sig hjälpa till att motverka Alzheimers eller bromsa dess utveckling. En nyligen genomförd studie visade att partiell efterlevnad av en sådan (medelhavsdiet) är bättre än ingenting", säger Dr. Marshall.

Läs också: Om du ofta glömmer i ung ålder, kan risken för Alzheimers öka?

Tja, denna medelhavsdiet innehåller färska grönsaker och frukter, fullkorn, olivolja, nötter, fisk, fågel, ägg och mejeriprodukter med måtta, rött vin med måtta och lagom mycket rött kött.

För dig som vill veta mer om mat som är bra för hjärnans hälsa kan du fråga en nutritionist direkt genom applikationen .

3. Tillräckliga sömnbehov

Utöver de två sakerna ovan måste hur man förebygger Alzheimers också involvera tillräcklig sömn eller vila. Försök att sova varje natt i 7-8 timmar per dag för att förhindra Alzheimers.

"Växande bevis tyder på att bättre sömn kan hjälpa till att förebygga Alzheimers", förklarar Dr Marshall. Dessutom producerar din kropp mer när du sover beta-amyloid , en typ av protein som är användbart för minnesbildning. Sömnen hjälper också kroppen att bli av med gifter i hjärnan.

4. Fortsätt umgås

Mental aktivitet behövs också för att förebygga Alzheimers. Tja, denna mentala hälsoaktivitet kan erhållas genom att aktivt umgås med människorna runt omkring dig.

Egentligen är förhållandet mellan social aktivitet och risken för Alzheimers ännu inte känt exakt. Experter misstänker dock att sociala interaktioner kan utlösa stimulering för att stärka kopplingar mellan nervceller i hjärnan.

Läs också: 10 symtom på Alzheimers i ung ålder du bör känna till

5. Minska och hantera stress väl

Var försiktig, stress som uppstår kontinuerligt kan orsaka skada på hjärnan. Utgående från hämning av celltillväxt, krympning i minnesområdet, för att öka risken för Alzheimers sjukdom och demens. Undvik därför olika saker som triggar stress.

Om stressen slår till, försök att hantera den psykologiska pressen väl. Till exempel genom enkla aktiviteter som kan lindra stress, som meditation eller yoga.

Hur intresserad av att pröva ovanstående sätt att förebygga Alzheimers i hög ålder? Tja, för er som vill köpa vitaminer för att förbättra kroppens och hjärnans hälsa, eller köpa läkemedel för att behandla vissa sjukdomar, kan du verkligen använda applikationen så du behöver inte bry dig om att lämna huset. Väldigt praktiskt, eller hur?



Referens:
Alzheimerföreningen. Tillträde 2021. Kan Alzheimers sjukdom förebyggas?
Förebyggande. Tillgänglig 2021. 9 brain-hälsosamma livsmedel för förebyggande av Alzheimers
Harvard Medical School. Tillträde 2021. Vad kan du göra för att undvika Alzheimers sjukdom?
Helpguideorg International. Åtkom 2021. Förebyggande av Alzheimers sjukdom

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found