För att inte bli skadad, gör dessa 3 sporttips

Jakarta – Förutom att göra dig vältränad kan träning också göra dig lycklig. Det visar en studie gjord av University of Vermont. Studien rapporterar att 20 minuters träning kan få dig att må bättre. Detta eftersom träning kan öka produktionen av endorfiner som gör dig glad och minska stresshormonet kortisol. Därför rekommenderas alla att träna minst 20-30 minuter per dag. Så för att du ska undvika skador när du tränar är det en bra idé att känna till följande tips för att undvika skador. Något? (Läs även: 5 vanliga misstag när du tränar )

1. Välj rätt sport

Innan du tränar finns det många saker att tänka på. Från ålder, kroppsstruktur, till hälsotillstånd. Detta ska naturligtvis inte tas lätt på. För utan att tänka på dessa saker är du benägen att skada dig. Om du till exempel är sjuk är det en bra idé att kolla med din läkare innan du tränar. Om du inte kan göra ansträngande träning som att lyfta vikter, kan du inte pressa dig själv. Om du dessutom inte är van vid att träna kan du börja med lätt träning. Välj en sport som du kan utöva. För så länge du gör det regelbundet kan du få fördelarna med träning för hälsa och kroppskondition.

2. Värme och kyla

Båda dessa saker är viktiga att göra för att förhindra skador. Eftersom båda kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen, normalisera hjärtats prestanda och slappna av i kroppens muskler. Så så mycket som möjligt, ta dig tid att värma upp innan du tränar och svalna efter träningen. Du kan göra lätta rörelser som att stretcha och jogga i minst 5-10 minuter för att starta och avsluta övningen. Om du inte vet hur du ska värma upp och kyla ner kan du leta upp exempel på internet. För att minimera skador, glöm inte att bära rätt kläder och utrustning beroende på vilken typ av sport du ägnar dig åt.

(Läs även: Rekommenderad träningsdos för att hålla sig frisk )

3. Tillräckligt vätskebehov

När du tränar förlorar din kropp mycket vätska. Det är därför du behöver tillgodose ditt vätskebehov genom att dricka vatten före, under och efter träning. Detta görs för att undvika uttorkning under träning som kan leda till trötthet, nedsatt prestationsförmåga, skador, muskelspasmer, värmeslag, tills man svimmar. Så så mycket som möjligt måste du förbereda dricksvatten när du vill träna. Här är reglerna för att dricka före, under och efter träning:

  • Tre till fyra timmar före träning rekommenderas du att dricka så mycket som 500-600 milliliter vatten.
  • Var 20-30:e minut under träningen rekommenderas du att dricka så mycket som 200-300 milliliter vatten.
  • Helst 30 minuter efter träning rekommenderas du att dricka 250 milliliter vatten. För varje 0,5 kg vikt du går ner efter att du har tränat kan du ersätta den med 450-500 milliliter vatten. För att vara säker kan du kontrollera skillnaden i vikt före och efter träning.

För att inte få panik kan du fråga läkaren om första hjälpen vid skada. Du kan dra nytta av funktionerna Kontakta läkare i app att fråga läkaren när som helst och var som helst via Chatt, röstsamtal , eller Videosamtal . Så kom igen ladda ner Ansökan nu även på App Store och Google Play. (Läs även: Undvik skador, värm upp före och efter denna löpning )

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found