, Jakarta - Att upprätthålla optimal hälsa för barn kan göras genom att regelbundet bjuda in barn att göra hälsokontroller, ge dem vaccinationer, tillhandahålla näringsrik mat och hjälpa till med deras skolarbete. Men hur ofta tänker du som förälder på hur du ska ta hand om ditt barns psykiska hälsa?
Ett barns mentala hälsa är lika viktig som deras fysiska hälsa, särskilt när det gäller att hantera stress, beteende och akademisk utveckling. Faktiskt, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattar att 1 av 5 barn kommer att uppleva en psykisk störning under ett givet år. Även om inte alla psykiska problem kan förebyggas, kan du som förälder vidta de rätta åtgärderna för att bibehålla ditt barns psykiska hälsa för att stödja optimal tillväxt.
Läs också:Umgänge hjälper till att upprätthålla barns mentala hälsa
Hur man upprätthåller barns mentala hälsa
Det finns flera tips för att säkerställa att ditt barns psykiska hälsa också är i gott skick, inklusive:
Hjälp barn att bygga starka, omtänksamma relationer:
- Det är viktigt för barn och ungdomar att ha starka relationer med familj och vänner. Tillbringa tid tillsammans varje kväll runt middagsbordet.
- Den viktiga person som är konsekvent närvarande i ett barns liv spelar en viktig roll för att hjälpa dem att utveckla motståndskraft. Denna person, ofta en förälder eller annan familjemedlem, är någon som ofta är med barnet och vet att de kan lita på dem när de behöver hjälp.
- Visa barn hur man löser problem.
Hjälp barn och ungdomar att utveckla självkänsla, så att de mår bra om sig själva:
- Visa massor av kärlek och acceptans.
- Beröm dem när de gör bra ifrån sig. Lär känna deras insatser och vad de uppnått.
- Ställ frågor om deras aktiviteter och intressen.
- Hjälp dem att sätta realistiska mål.
Lyssna och respektera deras känslor:
- Det är okej för barn och tonåringar att känna sig ledsna eller arga. Uppmuntra dem att prata om sina känslor.
- Håll kommunikationen och konversationen flytande genom att ställa frågor och lyssna på dem. Måltider kan vara ett bra tillfälle att chatta.
- Hjälp ditt barn att hitta någon att prata med om de inte känner sig bekväma med att prata med dig.
Skapa en trygg och positiv hemmiljö:
- Var medveten om barns medieanvändning, både innehåll och hur mycket tid som spenderas på skärmar. Detta inkluderar TV, filmer, internet och spelenheter. Vet vem de interagerar med på sociala medier och onlinespel .
- Var försiktig när du diskuterar allvarliga familjefrågor som ekonomi, äktenskapsproblem eller sjukdom kring barn. Anledningen är att barn kan oroa sig för dessa saker.
- Avsätt tid för fysisk aktivitet, lek och familjeaktiviteter.
- Var en förebild genom att ta hand om din egen psykiska hälsa, prata om dina egna känslor och ta dig tid till det du tycker om.
I svåra situationer, hjälp barn och ungdomar att lösa problem:
- Lär ditt barn hur man kan lugna ner sig när han är upprörd. Detta kan vara djupa andetag, göra något avkopplande (som en lugn aktivitet de tycker om), ta lite ensamtid eller gå en promenad.
- Prata om möjliga lösningar eller idéer för att förbättra situationen och hur man kan få det att hända. Försök att inte ta över.
Kom ihåg att ett friskt sinne också kommer att bildas från en frisk kropp. Se därför till att deras näringsbehov också tillgodoses för att optimera deras hälsa. Ett sätt är att tillhandahålla kosttillskott och vitaminer till barn. Du kan också köpa vitaminer och kosttillskott på . Det finns många typer av vitaminer som du praktiskt taget kan få i dig. Din beställning kommer också fram på mindre än en timme i ett säkert och välförseglat skick.
Läs också: Myter och unika fakta om barns psykiska hälsa
Tecken på att ett barn har psykiska problem
Alla barn och ungdomar har olika karaktärer. Om du är orolig för att ditt barn kan ha ett problem, se om det finns en förändring i hur han tänker, känner eller agerar. Psykiska problem kan också orsaka fysiska förändringar. Ta också reda på hur ditt barn har det hemma, i skolan och med vänner. Några tecken på att ett barn upplever psykiska problem inkluderar:
Ändra sätt att tänka
- Att säga negativa saker om sig själva eller att skylla sig själva för saker utanför deras kontroll.
- Svårt att koncentrera sig.
- Tänker ofta negativt.
- Prestationen i skolan försämras.
Känsla förändring
- Reaktioner eller känslor som verkar större än situationen.
- Verkar väldigt olycklig, orolig, skyldig, rädd, irriterad, ledsen eller arg.
- Att känna sig hjälplös, hopplös, ensam eller avvisad.
Förändringar i beteende
- Vill vara ensam mycket.
- Lätt gråta.
- Visar ett ointresse för eller drar sig tillbaka från sport, spel eller andra aktiviteter som de normalt tycker om.
- Överreagerande, eller plötsliga vredesutbrott eller tårar över mindre incidenter.
- Verkar lugnare än vanligt, mindre energisk.
- Svårigheter att slappna av eller sova.
- Tillbringa mycket tid med att dagdrömma.
- Återgå till omoget beteende.
- Svårt att komma överens med vänner.
Fysisk förändring
- Huvudvärk, magvärk, nacksmärta eller allmän värk.
- Brist på energi, eller känner mig trött hela tiden.
- Problem med att sova eller äta.
- För mycket energi eller nervösa vanor som nagelbitning, hår som vrids eller suger på tummen.
Läs också: Tidig upptäckt av psykiska störningar hos barn
Men kom ihåg att bara för att du märker en eller flera av dessa förändringar betyder det inte att ditt barn eller tonåring har ett psykiskt problem. Fortsätt att övervaka barnets tillstånd och ta reda på orsaken till problemet och hjälp dem att övervinna det.
