“När du tränar slår ditt hjärta snabbare, dina blodkärl vidgas och din kroppstemperatur stiger. Du måste vänta på att kroppen återgår till normal temperatur innan du slutligen bestämmer dig för att ta en dusch. Kroppen behöver anpassa sig till förändringar i temperatur och aktivitet efter träning. Inte bara att bada, kroppen behöver svalna för att anpassa sig och återgå till en normal temperatur."
, Jakarta – Efter att ha tränat och svettats mycket är det första du vill göra att ta en dusch. Att duscha efter ett träningspass kommer att slappna av i kroppen, men det kan också minska risken för utslag och finnar orsakade av bakterier som snabbt förökar sig på huden.
Att bada efter träning är något nyttigt. Du måste dock åtminstone vänta 20 minuter innan du slutligen duschar. Denna tidsfördröjning blir en viktig del eftersom kroppen behöver återgå till sin normala temperatur innan den slutligen tar en dusch. Läs mer information här!
Efter träning är det viktigt att vänta på att kroppstemperaturen ska sjunka
Varför är det farligt att duscha medan du fortfarande svettas efter ett träningspass? Som tidigare nämnts behöver kroppen återgå till sin normala temperatur. När du tränar slår ditt hjärta snabbare, din kroppstemperatur stiger, dina blodkärl vidgas och om du duschar under sådana förhållanden kan det leda till flera risker.
Läs också: Myter och fakta om farorna med ett nattbad som du behöver veta
Riskerna i fråga inkluderar att kroppen är oförberedd på plötsliga förändringar fram till en hjärtinfarkt. I huvudsak behöver kroppen anpassa sig till förändringar i temperatur och aktivitet efter träning. Inte bara bada, även kroppen behöver kylning för att anpassa sig och återgå till normal temperatur.
Nedkylningen i fråga är kylande rörelser efter träning inklusive stretching vilket är användbart för att återställa hjärtfrekvensen och sänka kroppstemperaturen. Mer information om nedkylning under träning kan beställas direkt via . Via app , du kan också köpa medicin utan att behöva lämna huset.
Att duscha efter träning rekommenderas starkt. Att bada kan hålla kroppen ren. Speciellt varmt vatten är väldigt bra för att rengöra huden. Att ta en varm dusch efter träning kan rengöra talg som produceras av kroppen, öppna porerna, tvätta bort svett och eliminera kroppslukt. Dessutom kan ett varmt bad slappna av musklerna så att de slappnar av, lindrar ledvärk och ökar cirkulationen.
Läs också: Detta är en säker sport att utöva under en pandemi
Tips för att maximera fördelarna med att bada efter träning
Egentligen är bad inte bara ett försök att hålla kroppen ren efter träning, utan om det görs på rätt sätt kan det också maximera träningen som har gjorts.
Följande är rekommendationerna:
1. Efter att den högintensiva träningen är klar, byt till en lugnare träningsform som en del av en nedkylning av passet.
2. När din puls börjar sjunka, börja sträcka ut musklerna vilket hjälper till att rensa mjölksyran och förhindra träningsframkallad smärta.
3. Börja bada i ljummen temperatur så att du inte skrämmer kroppen nämnvärt med temperaturförändringar. När din kroppstemperatur börjar sjunka kan du justera vattnet så att det blir svalare.
Läs också: För den som är lat för att ta ett bad är det här fördelarna med en morgondusch
4. Använd antibakteriell tvål för att rensa bort svett och bakterier från kroppen.
5. Under de sista 90 sekunderna innan duschtiden slutar, sänk vattentemperaturen för att göra det så kallt som det kan hålla. Se till att träffa stora muskelgrupper med en stråle kallt vatten för att fräscha upp och återuppliva trötta muskler.
Att blötlägga i isvatten efter träning har blivit en livsstil för idrottare eftersom det minskar muskelinflammation, frigör mjölksyra och hjälper musklerna att starta läkningsprocessen efter styrketräning.
Hittills har studier visat att det inte är bättre att fördjupa sig i isvatten än en kalldusch, men det kan vara ett kompletterande sätt för musklerna att snabbt återhämta sig.
Äta proteinrik mat eller dryck smoothies rik på vitaminer efter träning är också en viktig del för att maximera träningsresultaten, särskilt att upprätthålla kroppens balans.
