, Jakarta – Att bli vegetarian är inget konstigt och bara för att det följer en trend. Att bli vegetarian görs av många människor för att ändra sin livsstil för att bli hälsosammare. Baserat på genomförd forskning Academy of Nutrition Dietetics 2009 förknippades vegetarisk kost med lägre blodtryck och kolesterol. Genom att följa denna hälsosamma kost kan man minska risken att utveckla typ 2-diabetes, cancer och andra kroniska sjukdomar.
Hälsosam vegetarisk kost, gratis att göra av alla inklusive de av er som är gravida. Under graviditeten behöver du inte oroa dig för näringsbrister eftersom du inte äter animaliskt fett, men du kan äta en mängd olika matintag genom att vara uppmärksam på balanserad näring, såsom följande:
Järn
En hälsosam kost för gravida kvinnor är att fortsätta få i sig järn som kan fås från spenat, nötter, spannmål och torkad frukt. Järnupptaget kan också öka om det åtföljs av C-vitaminintag som kan erhållas från citrushaltiga frukter som apelsiner, vindruvor, citroner och färska grönsaker. Under graviditeten är järn användbart för att minska risken för anemi.
Protein
Protein är ett av de näringsämnen som måste konsumeras i en hälsosam kost för gravida kvinnor. Protein är användbart i vävnadstillväxt i fostret och fostrets hjärna, såväl som moderkakan. Dessutom kan protein även bilda antikroppar för mamman och fostret. Du kan äta en mängd olika sojaprodukter, nötter, frön och spannmål.
Fett
Gravida kvinnor som anammar en hälsosam vegetarisk kost äter inte kött som innehåller mer fett. Men du behöver inte oroa dig, för du kan fortfarande äta fett från intag av nötter eller avokado.
Folsyra
För att förhindra abnormiteter eller fosterskador som neuralrörsdefekter bör gravida kvinnor äta mat som innehåller folsyra. Ät spenat, sparris, bönor, havre, avokado och flingor.
Kalcium och D-vitamin
Kalcium är viktigt som konsumeras av gravida kvinnor för bildandet av fosterben. Gravida kvinnor med vegetarisk kost kan få kalciumintag från gröna grönsaker som spenat, mandel, komjölk, sojamjölk, ost, bröd och yoghurt. Medan D-vitamin är mycket viktigt för att hjälpa processen att absorbera kalcium i kroppen. Du kan få D-vitamin från solljus, margarin, spannmål, mejeriprodukter eller genom att ta D-vitamintillskott i en dos på 10 mg om dagen.
Vitamin B12
För att förbättra fostrets hjärna och nervutveckling måste du konsumera vitamin B12 som kan erhållas från mejeriprodukter, ägg eller berikade livsmedel som jästmat (oncom, tempeh, tapai kassava och sticky rice).
Se till att du är vegetarian som har en hälsosam kost även under graviditeten genom att äta mat som innehåller näringsämnen enligt beskrivningen ovan. Diskutera alltid dina hälsoproblem med olika betrodda expertläkare genom Chatt, Videosamtal eller Röst samtal i . Få även vitaminer som är viktiga för dig och ditt barn på tjänsten Apoteksleverans. Ladda ner snart applikationen på App Store och Google Play på smartphone din favorit.
