Jakarta - Det finns studier som bevisar att näringsintaget hos gravida kvinnormed en ogynnsam livsstil kan orsaka att barnet har potential att uppleva hjärtsjukdomar, fetma och diabetes. Vi rekommenderar att när du förklaras gravid måste du noga välja intaget av hälsosam mat för gravida kvinnor, som kommer in i kroppen. Eftersom maten du äter kommer att absorberas av barnet som näringsämnen för dess tillväxt. Om du väljer fel mat för gravida kvinnor kan det skada barnet i livmodern och din kropp.
Experter råder gravida kvinnor som har en normal vikt under första trimestern att konsumera 1800 kalorier. Under den andra trimestern konsumerar du 2200 kalorier och den sista trimestern konsumerar så mycket som 2400 kalorier. För att barnet i din mage ska vara friskt och växa bra, rekommenderas det att konsumera några av dessa matämnen som näringskälla för gravida kvinnor.
Kolhydrat
Kolhydrater är mycket bra för näring för gravida kvinnor eftersom de fungerar som energi för gravida kvinnor och barnets tillväxt i livmodern. De rekommenderade kolhydraterna är stärkelsehaltiga som ris, potatis, bröd och pasta. Du rekommenderas att äta mat som innehåller kolhydrater så mycket som 7 till 11 portioner varje dag som är anpassad till ditt dagliga kaloribehov.
Protein
Näring för gravida kvinnor är inte mindre viktigt är protein. Under graviditeten behöver du 70 gram protein per dag som kan fås från kött, fisk, tofu, skaldjur, ägg, mjölk och yoghurt. Proteinbehovet kommer att tillgodoses om du äter tre till fyra portioner varje dag. Till exempel, för att möta det dagliga proteinbehovet hos gravida kvinnor, rekommenderas det att konsumera 142 gram kycklingbröst, två koppar mjölk och två koppar yoghurt.
Fiber och vitaminer
Under graviditeten, för att tillgodose ditt dagliga fiberbehov, behöver du 2,5 till 3 koppar grönsaker och 2 koppar frukt. Fiber i grönsaker och frukt tjänar till att hjälpa matsmältningssystemet. Grönsaker och frukter innehåller också mineraler och vitaminer, som vitamin A och C. Du rekommenderas att äta mycket gröna grönsaker för att få i dig A-vitamin, folsyra och järn. För att inte bli uttråkad av att äta mat som innehåller fiber, välj en mängd olika grönsaker och frukter som mango, apelsiner, äpplen och sötpotatis.
Fett
Fett behövs också som näring för gravida kvinnor. När du konsumerar det finns det ingen minimigräns för fett du bör äta. Det rekommenderas dock inte att konsumera det i stora mängder. Vi rekommenderar att fett för näring av gravida kvinnor väljs från hälsosamma vegetabiliska fettkällor som frön och nötter.
Kalcium
Näring för gravida kvinnor kan också fås från tre koppar mjölk eller sojamjölk per dag för att få kalciumhalt. Andra alternativ för att få kalciumintag är ost med låg fetthalt, sardiner och kalciumberikad apelsinjuice. Dessutom kan fettsnål yoghurt också vara ett alternativ som ersättning för de livsmedel som nämnts. En kopp yoghurt innehåller mer kalcium än en kopp mjölk.
Järn
Under graviditeten ökar ditt järnbehov med upp till 50 procent. Detta ökade behov behövs under de två sista trimestrarna, där du varje dag behöver 27 järnintag. Järn kan fås från gröna grönsaker, bönor och magert kött. Fördelarna med järn för att bilda hemoglobin och tillföra syre till röda blodkroppar.
Diskussion av praktiska hälsoproblem genom
Utöver matnäring finns det många fler saker som måste beaktas under graviditeten. Fråga allt du vill veta om graviditet till experterna via appen . Var och när som helst, njut av olika tjänster på applikationen som förbinder dig med specialistläkare genom olika valmetoder chatt, röstsamtal, och videosamtal samt att du kan köpa medicin via en smartphone med följande funktioner: Apoteksleverans. Vad väntar du på? Ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play.
LÄS ÄVEN : Här är 7 fördelar med avokado för gravida kvinnor
