Bekantskap med Plyometrics, en sport som gör smidig

, Jakarta – Har du någonsin sett människor som tränar bara genom att hoppa upp och ner många gånger på en låda? Egentligen, vilken typ av sport håller du på med?

Bli inte förvånad om du ser människor som gör den rörelsen eller bara hoppar eller gör knäböj. Dessa träningsrörelser är kända som plyometriska övningar. Enkelt uttryckt är plyometrisk träning en typ av träning som kräver att en person aktivt hoppar.

Denna sport kan göras med eller utan verktyg. Vissa sportrörelser som ingår i den plyometriska typen är att hoppa på en låda eller låda, hoppa rep eller göra knäböj medan du håller bollen. Du kan också prova att göra andra rörelser som mest består av att hoppa.

Att rutinmässigt göra denna typ av träning kommer indirekt att stärka benmusklerna, eftersom hopprörelsen får kroppen att vila på styrkan i benen. Dessutom kan upprepade hopp även öka stretchreflexen i benen och göra fötterna smidigare.

Fördelar med att regelbundet göra plyometrisk träning

Förutom att vara användbara för smidighet och benmuskelstyrka, är plyometriska övningar också användbara för kroppens allmänna hälsa, särskilt kardiovaskulär. För den här typen av träning kan också anges som ett val av konditionsträning. Att göra denna typ av träning tenderar också att bränna fler kalorier.

Plyometrisk träning kan bränna upp till 10 gånger på bara en minut. Det vill säga, den här typen av träning kan kanske förbränna fler kalorier än andra typer av träning. Du bör dock inte vara för påträngande och överdriven i denna sport. Denna övning inkluderar högintensiv träning så det är mycket riskabelt att orsaka skada.

Denna sport rekommenderas inte för personer som tidigare sällan tränat. Eftersom musklerna i kroppen, särskilt benen kan bli chockade eftersom de får mycket tryck från plyometriska övningar. För att undvika skador och få ut det mesta av denna sport, var uppmärksam på följande tips:

1. Börja alltid med en uppvärmning

För att förhindra skador från plyometrisk träning, börja alltid ditt träningspass med att värma upp i minst 5 minuter. Syftet med uppvärmningen är att förbereda kroppen, inklusive musklerna, innan man gör fysiska aktiviteter som sport.

2. Bästa sportutrustning

Det är alltid en bra idé att välja och använda den bästa sportutrustningen. Förutom att förebygga skador kommer lämplig sportutrustning också att få dig att känna dig mer bekväm så att du kan maximera din träning.

Förutom kläder och sportskor bör även hjälpmedel för plyometrisk träning anpassas. För att göra denna övning, välj en yta som inte är för hård, men tillräckligt stark för att klara vikten av hoppet. Till exempel trägolv, gymgolv, eller på en betonggång.

3. Säker landningsplats

För att inte bli skadad, se alltid till att landningsplatsen är tillräckligt säker för båda fötterna. Var också uppmärksam på en bra landning så att dina fötter inte skadas. Undvik att stampa för hårt när du rör vid ytan eller marken. Försök att hålla tårna i marken först, sedan hälarna.

För dig som ofta idrottar, inklusive plyometrics, se till att inte pressa dig själv. Istället för att vara frisk kan för hårt motion faktiskt utlösa oönskade problem. Förutom att träna, komplettera det med konsumtion av vitaminer och kosttillskott för att bibehålla kroppens kondition. Det är enklare att köpa vitaminer och hälsoprodukter i appen . Med leveransservice kommer beställningen att levereras hem till dig inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!

Läs också:

  • Slarva inte, det här är 5 korrekta uppvärmningstips
  • Gillar du sport utan uppvärmning? Akta dig för tendinitskadaeffekter
  • Den mest Zodiac-kompatibla sportplatsen

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found