Jakarta - Förutom disciplin och regelbunden träning är att upprätthålla en hälsosam kost också ett sätt för fotbollsspelare att behålla sin kondition och skärpa på planen. Missförstå mig rätt, den här måltiden påverkar verkligen deras energi och prestanda på planen. Kanske känner många människor redan till den diet eller diet som fotbollsspelare tillämpar. Men vet du vilken mat de äter i halvtid?
Tja, här är 5 livsmedel som fotbollsidrottare konsumerar när halvtid:
1. Fikonrullar
Manchester United och Englands legendarer Ryan Giggs och Paul Scholes väljer ofta fikonrullar för att återställa uthålligheten i andra halvlek. Kex som består av fruktrullar innehåller enkla och komplexa kolhydrater. Enligt en dietist och sportexpert från USA kan denna mat ge energidistribution för spelarna under andra halvlek. Inte bara det, fikonrullar Den innehåller även natrium och kalium som idrottarens kropp behöver.
Läs också: VM-feber, försök att bekanta dig med en hälsosam kost som Cristiano Ronaldo
2. Hårdkokta ägg
Kokta ägg är ett hälsosamt mellanmål som spelare kan äta i paus. Dessa ägg innehåller mycket protein som spelarens kropp behöver. Experter säger att kokta ägg innehåller mycket protein som kan hjälpa kroppen att reparera skadad vävnad och bli bränsle för kroppens muskler.
3. Isotonisk vätska
Cirka 60 procent av människokroppen består av vätskor. Därför, om kroppen saknar vätskor (uttorkning), kommer en persons fysiska förmågor att störas kraftigt. Om kroppsvätskor minskar med fem procent försvagas den fysiska prestationen med 20 till 30 procent. Medan den minskar med 10 procent kommer du att uppleva akut trötthet.
Tja, för att ersätta kroppsvätskor som förloras genom svett, konsumerar många fotbollsspelare isotoniska vätskor för att återfukta kroppen. Anledningen är tydlig, isotoniska drycker tas snabbt upp av kroppen.
Läs också: Gör dessa 5 saker för att ha en kropp lika stor som Cristiano Ronaldo
Denna dryck har samma tryck som kroppens celler i enheter av osmolaritet (antal lösta partiklar i lösning). Isotoniska drycker innehåller kolhydrater och mineraler som kroppen behöver. Till exempel natriumklorid, kalciumfosfat, kalciumlaktat och magnesium. Tja, osmolaritet är detsamma som blod. Det är därför denna dryck absorberas snabbare av kroppen.
4. Apelsinjuice
Experter säger att det inte finns något bättre mellanmål än apelsiner för fotbollsspelare i halvtid. Denna dryck kan hålla spelarnas blodsockernivåer stabila. Återvättning och påfyllning av kolhydrater som används under träning är mycket viktigt för att bibehålla idrottarens uthållighet. Tja, apelsiner är ett bra mellanmål ibland halvtid eftersom denna frukt innehåller kolhydrater, vatten och C-vitamin som är lättsmält.
5. Tuggummi
Detta ena mellanmål konsumeras vanligtvis när extra tid, aka extra runda. Enligt experter från University of Huddersfield Kolhydratgeléer och tuggummi som innehåller koffein kan vara lösningen. Även om det är räknat snacks enkelt, men båda anses kunna återställa spelarens uthållighet, om än inte nämnvärt.
Läs också: Det här är de fyra skadorna som fotbollsspelare prenumererar på
Angående den näring som bör intas under tidsfördröjningen extra tid undersöktes av en universitetslektor i idrotts- och näringsvetenskap från University of Huddersfield. Experten är inte förvånad över att 50 procent av spelarna är överväldigade när det gäller att spela samtidigt extra tid. Kort sagt kan de extra 30 minuterna minska fysisk prestation och Kompetens spelare.
Vill du designa en hälsosam meny som en fotbollsspelare? Eller har du hälsoproblem? Du kan fråga läkaren direkt genom ansökan . Genom funktioner Chatt och Röst/videosamtal , kan du chatta med expertläkare utan att behöva lämna huset. Kom igen, ladda ner Ansökan nu på App Store och Google Play!
