Jakarta – Fasta kan göra att kroppen upplever allvarlig vattenbrist. Om det lämnas okontrollerat orsakar detta tillstånd olika hälsoproblem och påverkar dess funktion. Brist på vätska kan orsaka symtom som sträcker sig från yrsel, magsmärtor och till och med dödsfall.
Brist på vatten under fasta kan orsaka en person att uppleva allvarlig trötthet och slöhet, vilket gör att du saknar fysisk energi. Inte bara det, det kan också ha en stor inverkan på huvudet, vilket kan leda till svår huvudvärk tillsammans med yrsel och till och med medvetslöshet. Mer information om vikten av att dricka vatten under fastan kan du läsa här!
Läs också: Dricker du 8 glas vatten om dagen, myt eller fakta?
Hälsoproblem på grund av brist på vatten
Allvarlig vattenbrist vid fasta kan avsevärt minska signalerna till hjärnan. I slutändan kan tillståndet orsaka hjärnkrympning hos någon som har det. Dessutom kan uttorkning orsaka förstoppning, vilket kan utlösa olika andra hälsoproblem i kroppen och obehag när det uppstår.
Brist på vatten vid fasta kan också orsaka en ökning av surhetsgraden i magen, vilket orsakar magsår. Otillräckligt intag av vatten under fasta kan också orsaka dålig blodcirkulation vilket kan minska blodflödet i artärer och vener. Din kropp kan producera mer kolesterol som ett resultat av att förlora vätska, vilket ökar kolesterolnivåerna i processen.
Uttorkning kan orsaka många andra hälsoproblem inklusive högt eller lågt blodtryck, hjärtklappning, oregelbunden hjärtrytm, ökade gifter i kroppen, ledvärk på grund av bristande smörjning i lederna, illamående och andra.
Läs också: Hur mycket vatten behöver kroppen för att inte bli uttorkad?
Hur man förhindrar brist på vatten när man fastar
Om du är orolig för törst och uttorkning kan du följa några tips som hjälper dig att hålla dig hydrerad under Ramadan och kontrollera din törst under fastan. Dessutom kommer maten du konsumerar att spela en viktig roll för törst och för att möta vätskorna i kroppen. Saker du kan göra för att förhindra brist på vatten när du fastar, nämligen:
1. Drick minst åtta glas vatten varje dag under fastan. Om du tränar i varmt väder kommer du att förlora mer vätska. Se därför alltid till att dricka mer vatten.
2. Undvik varma och kryddiga rätter, eftersom de kan öka törsten.
3. Ät inte för mycket mat som innehåller salt. Undvik också att äta salt mat, såsom saltad fisk och saltgurka, eftersom dessa livsmedel kan öka kroppens behov av vatten och orsaka vätskeansamling.
3. Ät färsk frukt och grönsaker, eftersom de är rika på vatten och fibrer. Innehållet i dessa livsmedel kan stanna kvar i tarmen under lång tid och minska törsten. Välj också att dricka färsk fruktjuice istället för sockerhaltig juice.
4. Försök att inte dricka stora mängder vatten på en gång eller mycket under måltiderna. Drick vatten mellan måltiderna och på natten.
Läs också: 4 fördelar med fasta för hälsan
Det är några saker som förklarar vikten av att dricka vatten när man fastar. Om du har frågor om ditt hälsotillstånd under fasta, läkare från redo att hjälpa till. Utan krångel kan du prata med en läkare när som helst och var som helst via Chatt eller Röst / Videosamtal .
Referens:
Harvard Health Publishing. Tillträdde 2021. Hur mycket vatten ska du dricka?
Healthline. Tillträde 2021. Kan du dricka vatten när du fastar?
