, Jakarta – Yoga kan hjälpa till att minska stress, eftersom denna fysiska aktivitet kan öka avslappningen. Faktum är att yoga kan ha fördelar för tre aspekter som vanligtvis påverkas av stress, nämligen kroppen, sinnet och andningen.
Yogarörelser kombinerar faktiskt fysiska poser, kontrollerad andning och meditation. Kombinationen av dessa kan sänka blodtrycket och återställa hjärtfrekvensen till det normala. Hur kan yogarörelser lindra stress? Läs mer här!
Yogakomponenter och rörelser för att lindra stress
I praktiken kombinerar yoga tre komponenter, nämligen poser, andningstekniker och meditation. Yogaställningar, även kallade ställningar, är en serie rörelser utformade för att öka styrka och flexibilitet. Formerna för yogaställningar sträcker sig från att ligga på golvet till svåra ställningar som kan få dig att tänja på dina fysiska gränser.
Läs också: 3 yogarörelser som kan hjälpa dig att sova
Att kontrollera ditt andetag är en viktig del av yoga. I yoga lärs det ut att att kontrollera din andning kan hjälpa dig att bättre hantera din kropp och lugna ditt sinne. Likaså hjälper meditation dig att lära dig att bli mer medveten och medveten.
Som tidigare nämnt kan yoga lindra stress. Här är några exempel på yogarörelser som kan lindra stress:
1. Böj framåt
Den framåtböjande rörelsen kommer att öka andningen, vilket leder till ett avslappningssvar. Hur man gör det? Sitt i japansk stil eller med benen i kors – så bekvämt som möjligt. Luta dig framåt med båda händerna också rakt fram och ansiktet mot golvet. Stanna i position i fem andetag. Stå långsamt med ansiktet vänt mot smalbenen och händerna kramar om vaderna.
2. Stå framåt Böj med öppnare axel
Att göra denna yogaställning ökar inte bara din andningshastighet och hjälper till att lindra stress, det släpper också axelspänningar och släpper stress i dina hamstrings. Hur gör man denna position?
Läs också: 3 säkra övningar att göra för att övervinna migrän
När du står upp från rörelsen böj framåt , ta med händerna bakom ryggen och fläta ihop fingrarna. Lyft båda armarna så långt som möjligt. Håll i 5 andetag, byt sedan flätan genom att placera det andra pekfingret ovanpå och håll i ytterligare 5 andetag.
3. Bredbent stående framåtböjd
Denna pose lindrar inte bara stress utan släpper också en del av trycket på huvudet. Sättet att göra rörelsen är att öppna benen brett och sedan räta ut kroppen framåt med ansiktet mot de öppna benen. Positionen för båda händerna vidrör vaderna eller staplade bakom hälarna. Håll denna ställning i 10 andetag medan du plattar ut ryggen och lyfter höfterna.
Läs också: Tips för att förebygga huvudvärk i höger sida
4. Sidostretch
Denna rörelse kan frigöra stress från nacke, huvud och axlar. Tricket är ganska enkelt, du sitter i kors och lyfter sedan bort händerna från golvet och lägger dem bredvid öronen. Flytta sedan kroppen till vänster och höger sida växelvis. Varje sida 5-8 andetag.
5. Savasana
Denna rörelse är en av de enklaste yogaställningarna, men den kräver allvarlig koncentration och meditation. Sättet att göra detta är att ligga ner mot taket. Öppna fötterna med lårbredd isär, placera händerna med handflatorna öppna mot taket. Blunda och andas långsamt. Känn ditt andetag, andas ut långsamt. Fokusera på andningsflödet.
I princip alla yogarörelser kan hjälpa till att slappna av och lindra stress. Om du upplever stress och behöver en läkares rekommendation för att behandla tillståndet, fråga bara direkt till .
Du kan be alla hälsoproblem att och de bästa läkarna inom sina områden kommer att tillhandahålla lösningar. Det är enkelt, bara ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan till och med välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
