“Att dricka tillräckligt med vätska innan träning hjälper till att bibehålla koncentrationen och prestationsförmågan, ökar uthålligheten och förhindrar överdriven ökning av hjärtfrekvens och kroppstemperatur. Kokosvatten, rent svart kaffe och honungscitronvatten är de typer av hälsosamma drycker som rekommenderas att konsumeras före träning."
Jakarta – Att dricka tillräckligt med vätska innan träning hjälper till att upprätthålla koncentration och prestation, ökar uthålligheten och förhindrar en överdriven ökning av hjärtfrekvens och kroppstemperatur.
Om du inte dricker tillräckligt med vätska innan träning kommer din kroppstemperatur och puls att öka, eftersom den totala mängden vatten i kroppen är under normala nivåer. Kroppen kan inte heller reglera värmen ordentligt. Prestationer inom sport är inte heller så bra som de borde vara.
Finns det några rekommenderade hälsosamma drycker för att öka energin innan träning? Här är några av valen, nämligen:
Läs också: Att svettas mycket när du tränar betyder att du bränner fler kalorier?
1. Kokosvatten
Kokosvatten är en hälsosam dryck som rekommenderas att konsumeras före träning. Kokosvatten kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och förbättra din atletiska prestation.
Elektrolyter är joner som finns i blod, urin och andra kroppsvätskor som svett. Kroppen förlorar elektrolyter när vi svettas och dessa behöver bytas ut direkt. Kokosvatten är en stor källa till vätskor som kan ersätta elektrolyter som förloras under träning.
2. Kaffe
Att dricka kaffe cirka 45-60 minuter före träning gör att koffeinet når sin maximala effektivitet. Koffein har goda fördelar före träning när det tas i rätt dos. För att öka energin innan träning rekommenderas att du dricker svart kaffe som inte innehåller kolhydrater.
Undvik att dricka kaffe som innehåller sirap och tillsatta smaker, som vanligtvis innehåller mycket kalorier och socker. Dessa drycker har inte bara potential att hindra träningsmålen, de är också svårare att smälta.
Läs också: Detta är vad som händer med kroppen om du dricker kaffe på morgonen
3. Citronvatten och honung
Att dricka honungs citronvatten kan vara ett försök att öka energin innan träning. Citron och honung är två ingredienser med många hälsofördelar. Att kombinera de två kan förbättra hälsan.
Att hålla kroppen hydrerad är viktigt när man tränar. Att konsumera honungscitronvatten cirka 30 minuter eller 1 timme före träning kan hjälpa till att upprätthålla hydrering och energi. Även om honung är söt, kommer honung inte att göra kroppen svag, som konsumtionen av andra söta livsmedel.
Att känna till tecknen på uttorkning under träning
Att få i sig tillräckligt med vätska före, under och efter träning kan hjälpa till att hålla dig från att bli uttorkad.
Uttorkning under träning kommer inte bara att spåra ur din träning utan kan också vara skadlig för din allmänna hälsa. Vilka är tecknen på uttorkning under träning?
Läs också: 4 effekter av mindre drickande vid hemkomst
1. Huvudvärk
2. Trötthet
3. Humörsvängningar
4. Långsam svarstid
5. Torra näsgångarna
6. Torra eller spruckna läppar
7. Mörkfärgad urin
8. Muskelkramper
9. Svagheter
10. Förvirring
11. Hallucinationer.
Om du upplever dessa symtom måste du öka ditt vätskeintag. Om du inte rehydrerar omedelbart, kommer din fysiska och mentala prestation att påverkas med stor sannolikhet.
En vätskeförlust motsvarande två procent av kroppsmassan (t.ex. en minskning med 1,4 kg hos en person på 70 kg) är tillräcklig för att orsaka en detekterbar prestationsminskning. Vätskeförlust på mer än två procent gör att du kan uppleva illamående, kräkningar, diarré och andra gastrointestinala problem.
Mer information om uttorkning och rekommenderade hälsosamma drycker för att öka energin innan träning kan begäras direkt via applikationen !
