, Jakarta - Svaghet och letargi är ofta besvär som kommer ut under fastemånaden. Du kommer också att göra det till en ursäkt att vara mindre produktiv på jobbet under fastan. Faktum är att svaghet och slöhet inte orsakas av fasta, utan en livsstil (äta och sova) som inte är ordentligt reglerad.
Du kan alltid vara frisk och vältränad under fastan, bara du kör den ordentligt och disciplinerar dig själv. Speciellt om att äta och sova under fastemånaden. Vill du alltid vara frisk och vältränad under fastan? Försök att följa dessa tips.
Ät tillräckligt
Iftar-tiden är den mest efterlängtade tiden under fastemånaden. Tyvärr blir många galna när de äter iftar. Att omedelbart äta mycket mat när du bryter fastan kommer att göra din mage uppsvälld och mätt. Det är därför att bryta fastan bör vara genom att äta tillräckligt med mat. Du kan äta gradvis, när du bryter fastan ät lätt mat som fruktsallad, fruktis, dadlar eller vatten. Nåväl, efter några timmar senare så en stor måltid.
Läs också: Hur man lär barn att leva hälsosamt genom att fasta
Undvik fet mat
Den stekta menyn när man bryter fastan är mycket frestande. Du bör dock undvika all form av mat stekt i stora mängder olja. Detta kommer att öka risken för att öka kolesterolet i din kropp.
Minska sockerhaltiga livsmedel och drycker
Du är också skyldig att minska sockerhaltiga drycker och livsmedel, samt bearbetade produkter. Många människor misstolkar innebörden av "bryta med en sötsak". Söt mat eller dryck är viktigt att konsumera. Speciellt om den söta smaken är gjord av socker.
Drycker och söta livsmedel som du konsumerar regelbundet under fastan kommer faktiskt att orsaka viktökning. Om du vill vara säker på att din kropp är vältränad när du fastar måste du förbruka mer energi än du tar in.
Missa inte Suhoor
Det enklaste sättet att hålla sig i form under fastan är att inte hoppa över suhoor. Precis som frukost är sahur den viktigaste delen för att öka energiintaget under dagen tills det är dags att bryta fastan. Ät direkt i gryningen genom att vara uppmärksam på ett balanserat näringsintag av komplexa kolhydrater, fibrer och protein.
Tillgodose vätskebehov
Större delen av människokroppen består av vatten, och du behöver samma mängd vatten som går till spillo när du fastar. Drick minst 8-12 glas vatten. Du kan fylla på vätskan när du bryter fastan tills gryningen. På så sätt kommer din kropp att förbli hydrerad.
Läs också: Hälsoproblem som ofta återkommer vid fasta
Sport
Fasta är inte ett hinder för fysisk aktivitet. Du kan träna med lätt till måttlig intensitet efter att ha brutit fastan, när kroppen är full av energiintag. Träna i 30 minuter genom att gå, cykla, jogga eller andra övningar som passar din kroppskondition.
Tillräckligt med sömn
Förutom att uppmärksamma matintaget är det också viktigt att reglera sömnmönster. Dåsighet under fasta orsakas faktiskt inte av att du inte äter och dricker hela dagen, utan för att du inte har tillräckligt med sömn. Eftersom du måste gå upp tidigt för att förbereda dig för sahur, så på natten ska du inte vara uppe sent för saker som inte är alltför viktiga. Försök att sova tidigare än vanligt.
Läs också: 7 livsmedel för att stärka immunförsvaret när du fastar
Du måste följa tipsen ovan, så att du håller dig frisk och vältränad under fastemånaden. Men om du upplever smärta under fasta på grund av vissa faktorer, meddela omedelbart dina klagomål till läkaren genom ansökan för att få rätt behandling. Diskussion med läkare kl kan göras via Chatt eller Röst/videosamtal när som helst och var som helst. Läkarens råd kan accepteras praktiskt taget av: ladda ner Ansökan på Google Play eller App Store just nu.
