Förhindra diabetes mellitus med denna hälsosamma livsstil 2020

, Jakarta – Diabetes mellitus eller typ 2-diabetes är en kronisk sjukdom som drabbar miljontals människor runt om i världen. Om denna sjukdom inte kontrolleras är det inte omöjligt att en person kan uppleva blindhet, njursvikt, hjärtsjukdomar och andra allvarliga tillstånd.

Innan diabetes diagnostiseras finns det en period då blodsockernivåerna är tillräckligt höga men inte tillräckligt höga för att diagnostiseras som diabetes. Tja, detta tillstånd är känt som prediabetes. Det uppskattas att upp till 70 procent av personer med prediabetes utvecklar diabetes typ 2. Även om det finns vissa faktorer som inte kan ändras, såsom gener, ålder eller tidigare beteende, finns det många åtgärder som vidtas för att förhindra diabetes mellitus.

Läs också: Inse skillnaden mellan prediabetes och diabetes

Följande är en hälsosam livsstil 2020 för att förhindra diabetes mellitus, nämligen:

Minska intaget av socker och kolhydrater

Sockerhaltiga livsmedel och raffinerade kolhydrater kan göra en person mer i riskzonen att utveckla diabetes mellitus. Kroppen bryter snabbt ner dessa livsmedel till små sockermolekyler, som sedan absorberas i blodomloppet. Den resulterande ökningen av blodsocker stimulerar bukspottkörteln att producera insulin, ett hormon som hjälper socker att flytta ut ur blodomloppet och in i kroppens celler.

Hos personer med prediabetes är kroppens celler resistenta mot insulinets verkan, så socker förblir högt i blodet. För att kompensera, producerar bukspottkörteln mer insulin, och försöker sänka blodsockret till en hälsosam nivå.

Med tiden leder detta till högre blodsocker- och insulinnivåer, tills tillståndet övergår i diabetes typ 2. Sluta därför omedelbart att konsumera högt socker eller raffinerade kolhydrater. Byt ut dessa livsmedel med lågt socker och kolhydrater.

Regelbunden träning

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att förebygga diabetes eftersom träning ökar insulinkänsligheten i kroppens celler. Så när du tränar behövs mindre insulin för att hålla blodsockernivåerna under kontroll.

Lanserar från Healthline En studie på personer med prediabetes fann att träning med måttlig intensitet ökade insulinkänsligheten med 51 procent och högintensiv träning ökade den med 85 procent. Denna effekt inträffade dock bara de dagar då han tränade.

Många typer av fysisk aktivitet har visat sig minska insulinresistens och blodsocker hos överviktiga, feta och prediabetiska vuxna. Detta inkluderar aerob träning, högintensiv intervallträning och styrketräning.

Läs också: 3 övningar som kan sänka diabetesrisken

Prioritera dricksvatten

Vatten är överlägset den mest naturliga drycken du kan dricka. Dessutom hjälper dricksvatten för det mesta dig att undvika drycker som innehåller mycket socker, konserveringsmedel och andra skadliga ingredienser.

Sockerhaltiga drycker som läsk har kopplats till en ökad risk för diabetes typ 2. Flera studier har funnit att ökad vattenkonsumtion leder till bättre blodsockerkontroll och insulinsvar.

Konsumtion av fiberrik mat

Konsumtion av fiberrik mat är faktiskt fördelaktigt för tarmhälsa och för att behålla vikten. Forskning har gjorts på personer som är överviktiga, äldre och prediabetiker och detta har faktiskt hjälpt till att hålla blodsocker- och insulinnivåerna låga. Fiber delas in i två breda kategorier: lösliga och olösliga. Lösliga fibrer absorberar vatten, medan olösliga fibrer inte absorberar vatten.

I matsmältningskanalen bildar lösliga fibrer och vatten en gel som saktar ner hastigheten med vilken maten absorberas. Detta orsakar en gradvis ökning av blodsockernivån. Olösliga fibrer är dock förknippade med lägre blodsockernivåer och minskad risk för diabetes, även om hur det fungerar är oklart. De flesta obearbetade vegetabiliska livsmedel är höga i fiber, så se till att du inkluderar vegetabiliska livsmedel i din dagliga kost.

Läs också: Diabetes typ 1 och 2, vilket är farligare?

Det är några hälsosamma livsstilar 2020 som kan tillämpas för att förhindra diabetes mellitus. Vill du veta mer om diabetes mellitus kan du fråga läkaren på . Din läkare kommer att ge dig alla hälsoråd du behöver. Ta smartphone just nu, och dra nytta av chattfunktionen för att fråga en läkare på , när som helst och var som helst!

Referens:
Diabetes.co.uk. Åtkom 2020. Prevention of Diabetes Mellitus.
Healthline. Åtkomst 2020. 13 sätt att förebygga typ 2-diabetes.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found