, Jakarta - Gissa hur många personer med diabetes i Indonesien? Enligt uppgifter från det indonesiska hälsoministeriet (Kemenkes) (2018) måste omkring 10 miljoner indoneser hantera diabetes. Ännu värre, denna siffra förutspås öka till 30 miljoner år 2030. Ganska mycket, eller hur?
Enligt det indonesiska hälsoministeriet kommer personer med diabetes i vårt land att fortsätta växa om deras livsstil, inklusive att äta mycket och röka, inte minskar. Frågan är vilken typ av hälsosam livsstil som kan förebygga diabetes?
Läs också: Myt eller faktum, diabetiker borde inte äta Durian?
1. Var uppmärksam på kosten
En ohälsosam kost, särskilt att äta med för stora portioner, är en av de utlösande faktorerna för diabetes som måste ses upp med. Motsatsen gäller, en hälsosam och rätt kost hjälper till att upprätthålla blodsockernivån. Så, vad är rätt kost för att förhindra diabetes?
Citerar det indonesiska hälsoministeriet, för att förhindra diabetes måste du undvika sockerhaltiga livsmedel, bearbetade drycker och byta vitt bröd och pasta med fullkornsvete.
Exempel är vitt mjöl, vitt bröd, vitt ris, vit pasta, sockerhaltiga drycker eller läsk, godis och frukostflingor med tillsatt socker. Tja, dessa livsmedel och drycker måste begränsas i sin konsumtion.
Ersätter raffinerat socker och spannmål med frukt och fullkorn hela måltiden (fullkorn), är ett sätt att hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna.
Hur är det med den rekommenderade kosten för att förebygga diabetes? Fortfarande enligt det indonesiska hälsoministeriet, sammansättningen av hälsosamma livsmedel för att förhindra diabetes till exempel, nämligen grönsaker, frukt, nötter och vete.
Dessa inkluderar hälsosamma oljor, nötter, omega-3-rik fet fisk som sardiner, lax och makrill. Det som måste understrykas, det är viktigt att äta i tid och sluta äta innan du är mätt.
Dessutom är det viktigare att vara uppmärksam på portionen. Som förklarats i början, ät inte mat med för stora eller stora portioner. Om du till exempel har ätit ris bör du inte längre äta stekt mat, potatis, majs eller andra kolhydratkällor.
2. Träna regelbundet
Förutom att anta en hälsosam kost, innebär en hälsosam livsstil för att förebygga diabetes också fysisk aktivitet. Storbritanniens National Health Service rekommenderar 2,5 timmars aerob träning per vecka, till exempel snabb promenad eller att gå i trappor. Du får dock också välja andra typer av sporter.
Enligt experter kan regelbunden fysisk aktivitet hjälpa kroppen att använda hormonet insulin mer effektivt. Som ett resultat kan blodsockernivåerna kontrolleras bättre. Dessutom kommer en hälsosam vikt att göra det lättare för kroppen att sänka blodsockernivån.
Läs också: Är det sant att typ 1-diabetes drabbar barn oftare?
3. Bibehåll ideal kroppsvikt
Visste du att fetma är nära relaterat till diabetes? En person som är överviktig med tiden kommer att bli mindre känslig för insulin (insulinresistens). Tja, detta tillstånd kan så småningom orsaka en topp i blodsockret som utlöser diabetes.
För dig som är överviktig rekommenderas det starkt att gå ner i vikt. Om du har gått ner i vikt och nått din idealvikt är det viktigt att den inte kommer upp igen.
Metoden är enkel, men kräver intention och disciplin. Du kan behålla din idealvikt genom att träna regelbundet och anta en balanserad näringsrik kost.
4. Sluta röka
Enligt National Institutes of Health kan rökning leda till insulinresistens, vilket kan leda till diabetes typ 2. Om du redan röker, försök att sluta för att förebygga diabetes.
Prata också med din läkare för att se om det finns något annat du kan göra för att fördröja eller förhindra typ 2-diabetes.
Läs också: Stämmer det att blodgrupp kan påverka risken att utveckla diabetes?
Du kan fråga läkaren direkt genom att använda applikationen . Du behöver inte lämna huset, du kan kontakta en expert när som helst och var som helst. Praktiskt, eller hur?
