, Jakarta - Det är ingen hemlighet att ett sätt att behålla hälsan är att träna regelbundet. Genom att träna regelbundet kommer det att förbättra hjärthälsa, sänka blodtrycket, hjälpa till att kontrollera vikten och skydda mot olika sjukdomar.
Men hjälper träning till att naturligt stärka immunförsvaret och hålla det friskt? Vissa kan ha väldigt olika åsikter. Experter tror att förutom en hälsosam kost kan träning också bidra till god allmän hälsa och det kan bygga upp ett hälsosamt immunförsvar. Träning kan bidra mer direkt genom att främja en god cirkulation och sedan låta celler och ämnen från immunsystemet röra sig fritt genom kroppen och göra sitt jobb effektivt.
Läs också: Svagt immunförsvar, detta är sättet att förebygga influensa med träning
Träning och kroppsimmunitet
Även med reglerna för att stanna hemma under coronaviruspandemin, gillar hälsomyndigheter Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och Världshälsoorganisationen (WHO), uppmuntrar fortfarande alla att träna regelbundet. Förutom att förbättra mental hälsa, 2019 års vetenskapliga granskning i Journal of Sport and Health Science , fann att träning kan förbättra immunsvar, lägre sjukdomsrisk och minska inflammation.
Vanligtvis har en person bara ett litet antal immunceller som cirkulerar i hela kroppen. Dessa celler föredrar att samlas i lymfoida vävnader och organ, såsom mjälten, där kroppen dödar virus, bakterier och andra mikroorganismer som orsakar sjukdomar. Eftersom träning ökar blod- och lymfflödet när musklerna drar ihop sig, ökar träningen också cirkulationen av immunceller. Som ett resultat gör detta att han utforskar kroppen med högre hastighet och högre antal.
I synnerhet hjälper träning att rekrytera högt specialiserade immunceller, såsom naturliga mördarceller och T-celler, för att hitta patogener (som virus) och ta bort dem. Dessutom kunde de som gick snabbt i bara 45 minuter uppleva en ökning av immunceller som arbetar runt kroppen, upp till tre timmar efter att ha gått.
Även om du kan få ett omedelbart svar från ditt immunförsvar när du tränar, kan det försvinna så småningom. Om du inte fortsätter att träna konsekvent.
Läs också: 7 livsmedel för att stärka immunförsvaret när du fastar
De bästa träningsformerna för att öka immuniteten
De flesta studier har tittat på aerob aktivitet, såsom promenader, löpning eller cykling. För att få fördelarna är det bäst att öka hastigheten lite medan du går. Denna metod är ganska kapabel att stimulera immunceller till cirkulation. För andra träningsformer, sikta på cirka 60 procent av din VO2max eller cirka 70 procent av din maxpuls. En annan typ av träning som är ganska bra för att stärka immuniteten är högintensiv intervallträning (eller HIIT).
Men även om du är frisk kan du också överdriva träning så att det faktiskt stör din hälsa. Att pressa dig själv för hårt för länge medan du tränar kan faktiskt ge dig en högre risk för infektion. I huvudsak kan måttlig träning öka immuniteten, men överdriv inte.
Läs också: Kan du träna när du är sjuk?
Om du är väldigt ny på vanan att träna, försök att göra det i minst 10 minuter, två till fyra gånger om dagen. Arbeta sedan med det gradvis för att öka varaktigheten. Du kan också prova lätt träning hemma genom att följa tutorials på internet.
Om du fortfarande behöver råd om rätt träning att göra under pandemin kan du fråga läkaren på . Din läkare kan ha specifika förslag som kan hjälpa till att stärka din immunitet under en pandemi.
