Exponeringsterapi för att behandla panikångest

, Jakarta – Upplever du plötsliga ångestattacker och intensiv rädsla som varar i några minuter? Hjärtat bultar, svettas och känner att du inte kan andas eller tänka.

Händdes den här attacken vid en oförutsägbar tidpunkt utan någon uppenbar trigger och fick dig att oroa dig för en annan möjlig attack? Om så är fallet, upplever du panikångest. Ett av sätten att behandla panikångest är genom exponeringstekniker. Kolla in mer information här!

Läs också: Orsakas panikångest av social fobi?

Lär känna exponeringsterapi för panikångest

Exponeringsterapi är en psykologisk behandling utvecklad för att hjälpa människor att hantera sina rädslor. När människor är rädda för något tenderar de att undvika det fruktade föremålet, aktiviteten eller situationen.

Detta undvikande kan hjälpa till att minska känslor av rädsla på kort sikt, men på lång sikt kan det bli ännu värre. I sådana situationer rekommenderar psykologer vetenskapligt exponeringsterapiprogram för att hjälpa till att bryta undvikande och rädsla.

I denna form av terapi skapar psykologer en trygg miljö för att "utsätta" individer för saker de fruktar och undviker. Exponering för det fruktade föremålet, aktiviteten eller situationen i en säker miljö hjälper till att minska rädsla och undvikande.

Det finns flera varianter av exponeringsterapi för att passa dina behov. Psykologen avgör vilken form av exponeringsterapi som är lämplig.

1. In vivo exponeringstekniker

Exponeringsterapi innebär att direkt hantera objektet, situationen eller aktiviteten som man fruktar i det verkliga livet. Till exempel kan någon med ormskräck bli instruerad att hålla en orm, eller någon med social ångest kan instrueras att hålla ett tal inför publik.

2. Exponering för fantasi

Visualisera det fruktade objektet, situationen eller aktiviteten tydligt. Till exempel någon med Posttraumatisk stressyndrom kan bli ombedd att påminna om och beskriva den traumatiska upplevelsen för att minska känslor av rädsla.

Läs också: Panikattack, gör dessa fyra saker

3. Virtual Reality Exponering

I vissa fall kan virtual reality-teknik användas när exponeringen in vivo inte lyckas. Till exempel kan en person med flygrädsla ta en virtuell flygning på en psykologs kontor, med hjälp av utrustning som ger syn, ljud och lukt från flygplan.

4. Interoceptiv exponering

Att medvetet tillfoga ofarliga, men rädda, fysiska förnimmelser. Till exempel kan en person med panikångest bli instruerad att springa på plats för att få hjärtat att springa, och därifrån kommer han att lära sig att denna känsla är ofarlig.

Med tiden kommer exponeringsterapi att tillåta personer med panikångest att vänja sig vid de situationer som utlöste dem. Exponeringsterapi kan hjälpa till att försvaga tidigare trodda associationer och hjälpa honom att hantera sina rädslor, och därigenom hantera sina känslor av ångest.

Den genomsnittliga personen har upplevt panikångest

Orsakerna till panikångest är inte klart förstått. Forskning har visat att panikångest kan vara genetiskt kopplat. Panikångest är också förknippat med betydande övergångar som inträffar i livet.

Att gå på college, gifta sig eller skaffa ditt första barn är stora livsövergångar som kan vara stressande och utlösa panikångest. Enligt hälsodata publicerade av American Psychological Association De flesta får en panikattack en eller två gånger i livet. 1 av 75 människor i världen har panikångest.

Läs också: Mobbningsmyter eller fakta utlöser social ångest

enligt National Institute of Mental Health , kvinnor löper dubbelt så stor risk att utveckla panikångest som män. Panikångest kan behandlas med ett behandlingsfokus på att minska eller eliminera symtom, varav ett är exponeringsterapi.

Utöver terapi, om det behövs, kommer personer med panikångest också att rekommenderas medicinsk behandling. Inte bara medicinering och terapi, personer med panikångest rekommenderas också att göra några livsstilsförändringar, nämligen:

1. Håll ett regelbundet schema.

2. Träna regelbundet.

3. Få tillräckligt med sömn.

4. Undvik att använda stimulantia som koffein.

För mer information om hantering av panikångest kan du fråga direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge den bästa lösningen. Det räcker ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .

Referens:
Healthline. Åtkomst 2020. Paniksyndrom.
National Institute of Mental Health. Hämtad 2020. Paniksyndrom: När rädsla överväldigar.
American Psychological Association. Åtkomst 2020. Vad är exponeringsterapi?

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found