, Jakarta - En panikattack är en episod av intensiv rädsla, uppstår plötsligt och utlöser en allvarlig fysisk reaktion. Det uppstår vanligtvis när det finns en verklig fara eller uppenbar orsak. Panikattacker kan vara väldigt skrämmande. När en panikattack inträffar kan du uppleva förlust av kontroll, en attack, en hjärtattack eller till och med döden.
Om du har panikångest är du förmodligen redan bekant med symptomen. Hjärtklappning, skakningar, domningar och stickningar är bara några av de obekväma känslorna som ofta upplevs. Andnöd är ett annat vanligt symptom på en panikattack som kan orsaka känslor av rädsla och obehag.
Läs också: Behöver veta, detta är skillnaden mellan panikattacker och ångestattacker
Andningssvårigheter under panikattacker
Människor som har panikattacker känner sig ofta oförmögna att andas och känner sig som om de inte kan få tillräckligt med luft i lungorna. Medan vissa människor känner symtom som en kvävningskänsla eller kvävningskänsla.
När du är andfådd kan du kämpa för att få in luft i kroppen. Inte sällan kommer du också att känna dig som om du upplever en allvarlig medicinsk nödsituation, såsom stroke eller hjärtinfarkt. Även om andnöd är ett vanligt symptom och sällan ett tecken på ett medicinskt problem, kan det öka känslor av rädsla och ångest under en panikattack.
Stressreaktioner som att slå tillbaka är en medfödd mänsklig reaktion på potentiellt farliga situationer. Man tror att denna reaktion hjälper en själv att avvärja hot i miljön. I det moderna livet kan reaktionen uppstå som en reaktion på stress orsakad av ett vanligt problem, såsom en trafikstockning, en arbetstid eller ett argument med vänner.
Under en panikattack blir responsen aktiv, detta indikerar att en person är i fara. Kroppen förbereder sig för att kämpa snabbt genom somatiska (fysiska) förnimmelser som hjälper kroppen att fokusera på en av orsakerna till panik.
När kroppens motsvar uppstår under en panikattack kan det göra att din andning blir grundare, snabbare och mer sammandragen. Dessa förändringar kan minska mängden koldioxid som cirkulerar genom blodet. Genom att sänka koldioxidnivåerna kan andnöd orsaka ytterligare fysiska symtom, inklusive yrsel, bröstsmärtor, yrsel och svimning.
Läs också: Trauma kan göra att människor får panikattacker
Hur man övervinner andnöd under en panikattack
Det finns flera sätt att hjälpa till med andningsproblem under en panikattack, inklusive:
- Andningsövningar
Ditt andningsmönster förändras när du upplever andnöd under en panikattack. För att få din andning tillbaka på rätt spår kanske du vill fokusera på ditt andningsmönster genom att göra andningsövningar.
Börja med att sakta ner andan. Andas in djupt genom näsan, fyll lungorna med andetag. När du inte längre kan andas in, andas långsamt ut all luft genom munnen. Fortsätt i några minuter med djup, riktad andning.
- Avslappningstekniker
Andningsövningar är grunden för många andra avslappningstekniker, såsom progressiv muskelavslappning (PMR), meditation och visualisering. Denna teknik är avsedd att minska känslor av spänning och stress genom att framkalla en känsla av lugn.
Avslappningstekniker fungerar bäst när de tränas regelbundet, inklusive när du inte känner dig orolig. Genom övning och uthållighet kan avslappningstekniker vara en effektiv strategi för att hantera panikattacker.
Läs också: Ofta lätt panik? Kan vara en panikattack
Om du upplever andnöd under en panikattack bör du omedelbart söka medicinsk hjälp via appen . Oron är att panikattacker också är vanliga med andra ångestsyndrom, såsom social ångest och posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
