, Jakarta – Många tror att träning före sänggåendet kan störa sömnen. Detta beror på att träning kan öka hjärtfrekvensen och öka kroppstemperaturen och skicka hormoner som stimulerar adrenalin, som ett resultat av att ögonen ogärna sluter sig.
En studie från Journal of Sleep Research säg att träning i 35 minuter före sänggåendet faktiskt kommer att sova bättre än de som inte tränar. Samma sak sades av National Sleep Foundation .
Här är några typer av träning som kan göras före sänggåendet, låt oss prova!
- HIIT (High Intensity Interval Training) övningar
Du kan variera flera typer av träning under en kort period på 15-20 minuter och det räcker för att svettas. Till exempel dina första 5 minuter hoppar över , följd av situps , springa på plats, hoppjack , och knäböj .
Gör två repetitioner, det räcker för att bränna dina kalorier. Om du känner dig riktigt svettig kan du avsluta ditt träningspass med en varm dusch. Ett antal studier har visat att blötläggning i varmt vatten har visat sig minska inflammation, öka enkel kaloriförbränning och främja bättre sömn. Läs också: Detta är vad som händer när du äter grönsaker i en vecka
- Yoga
Om HIIT är för komplicerat för dig och du vill ha ett ganska stabilt träningspass kan du göra yoga innan du lägger dig. Du kan börja med pranayama andning. Tricket är att andas in genom näsan tills du kan se ditt bröstben och sedan andas ut långsamt från munnen. Gör detta i 1-2 minuter.
Efter det kan du fortsätta med nedåtvänd hund vilket är väldigt bra för att träna händerna och öppna axlarna samt andas. Vanligtvis, nedåtvänd hund detta kommer att fortsätta med planka båda upprepas 2-3 gånger. När du känner dig tillräckligt varm kan du göra det barn pose . Sedan var det sista draget Kapalbhati andning vilket görs genom att sitta i kors och sedan andas ut hårt ur munnen.
- Stretching
Även om många känner stretching är en nedkylning, men den här övningen kan vara en sorts övning som passar precis innan sänggåendet. Kylning passar dig som drar sig för att ägna dig åt sporter som är för seriösa.
Tricket är att höja båda händerna parallellt med öronen och spänna ryggraden, inklusive ryggen. Flytta sedan händerna åt höger och vänster tills du kan känna hur ryggen sträcker sig. Läs också: Dessa 5 funktioner av kolhydrater för kroppen
Rörelsen att kyssa knäet från en stående eller sittande position kan också vara en passande övning. Eftersom fel sittande och stående positioner ofta gör att ryggen böjs. träning stretching kunna återställa ryggen i enlighet med den position den ska vara.
- Knäböjsövning medan du bär vikter
För dig som vill ha en övning som är ganska enkel men har maximal nytta så kan du göra det knäböj medan du bär en last. Lastens vikt kan varieras, den kan vara 2 eller 3 kilo i varje hand. Ögonblick knäböj , spänn rumpan och håll rumpan i det lägsta läget i en minut. Gör 2-3 repetitioner varannan minut för maximalt resultat.
Om du har många andra frågor om träning som kan göras innan du går och lägger dig eller andra hälsorelaterade frågor kan du ställa direkt till . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge de bästa lösningarna. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
