, Jakarta – Förutom att vara känt som ett land som har en hög nivå av disciplin, är japanerna också kända för att ha en mycket hälsosam livsstil. Detta har bevisats genom flera hälsostudier som konstaterar att den genomsnittliga japanska befolkningen har en hög förväntad livslängd. Enligt en nyligen publicerad studie publicerad i The Lancet uppskattas det att japaner kan leva till 73 års ålder utan att utveckla allvarlig sjukdom eller funktionsnedsättning.
Dessutom är fetmafrekvensen i Japan också relativt låg, vilket bara är 3,5 procent av den totala befolkningen. Andelen allvarliga sjukdomar som förekommer i Japan, såsom bröstcancer, prostatacancer och hjärtsjukdomar, är också låg. Hemligheten med ett hälsosamt och långt liv som det japanska folket har ligger i deras matvanor som också är mycket bra att imitera. Nyfiken på något? Låt oss ta reda på det här.
1. Öka hälsosam mat och minska kaloriintag
Om du ofta äter på japanska restauranger måste du ha märkt att japanska rätter vanligtvis är små portioner och består av en liten skål med ris, misosoppa och tre tillbehör som fisk, kött eller tofu placerade i en liten tallrik eller skål. Jo, detta är en av de japanska matvanorna som kan få dig att leva ett långt liv, eftersom du indirekt kommer att minska din konsumtion av kaloririk mat som ris, och äta mer kalorifattig mat som fisk, grönsaker och frukt.
2. Ät ris
Det betyder dock inte att du inte kan äta ris alls. Ris är fortfarande en basföda i asiatiska länder, inklusive i Japan. Dessa kolhydratmat kan göra din mage full, så du blir inte frestad att äta mellanmål. Ris är dock känt för att ha ett högt glykemiskt index så det kan öka blodsockret och öka vikten. Jo, för att minska denna dåliga glykemiska effekt har japanerna en god vana som kan imiteras, nämligen att blanda ris med andra ingredienser som fisk, grönsaker och tång. Ett exempel är sushi. Den här typiska japanska maten innehåller även ris, men eftersom det har blandats med andra hälsosamma ingredienser blir sushi näringsrik mat för kroppen.
Läs också: Ja eller nej, ät sushi varje dag
3.Metod för begränsning
Att strikt begränsa ohälsosam mat är också en del av en hälsosam japansk vana. Sedan barndomen har japanerna varit vana vid att njuta av snacks och snacks i små mängder och sällan. Maten serveras på små tallrikar. En japansk medborgare Naomi avslöjade idag att hon följer "flexibel återhållsamhet" mot ohälsosam mat. Naomi äter fortfarande glass, pizza, kex och chips, men i mindre portioner och mer sällan.
Läs också: Kolla kalorierna i indonesiska folks favoritsnacks som är superbra
4.Föredra Efterrätt Hälsosamt än sött
Japaner äter sällan söt mat som efterrätt. Till efterrätt föredrar japaner vanligtvis att äta frukt eller grönt te. Inte konstigt att de är långt ifrån diabetes och fetma.
5. Äter gärna "bakterier" och tofu
Visste du att inte alla bakterier är dåliga, men det finns också bra bakterier som är fördelaktiga för att upprätthålla maghälsa. Du kan hitta dessa goda bakterier i yoghurt och pickles. Tja, japanerna gillar verkligen att äta yoghurt och pickles som en extra meny till lunch. Förutom dessa två livsmedel gillar japaner också att äta tofu. Denna mat är mycket bra konsumerad av kvinnor eftersom den höga isoflavonhalten kan förhindra osteoporos när kvinnor går in i klimakteriet.
Läs också: Hur man tar sig igenom klimakteriet utan ångest
Tja, det är japanernas matvanor som du kan imitera! Vill du fortfarande veta mer om andra hälsosamma livsmedel? Fråga bara experterna genom att använda appen . Du kan kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
