"Det finns många rykten som säger att äpplen är en av de mest effektiva frukterna för att sänka kolesterolet. Faktum är att det är det. Äpplen kan sänka kolesterolnivåerna i blodet och ta bort det från kroppen. Men hur sänker man kolesterolet genom att äta äpplen?”
, Jakarta – Tillståndet med högt kolesterol är farligt för hälsan, du vet. Eftersom detta tillstånd kan utlösa olika andra allvarliga sjukdomar, såsom: stroke och hjärtinfarkter. Därför måste kolesterolet i kroppen hållas normalt genom att träna regelbundet och ta medicin mot kolesterol enligt läkares ordination.
Är det tillräckligt? Självklart inte. De som har högt kolesterol måste också vara uppmärksamma på sitt dagliga matintag. Ett livsmedel som tros kunna sänka kolesterolet är äpplen. Är det sant? Hur man gör det? Nåväl, ta reda på mer här!
Hur man sänker kolesterolet genom att konsumera äpplen
Det finns faktiskt många frukter som tros vara effektiva för att sänka kolesterolet, inklusive äpplen. Men vad är anledningen till att äpplen kan ge utmärkta fördelar så att problem relaterade till kolesterol kan övervinnas?
Äpplen kan vara den bästa frukten för att sänka kolesterolet eftersom de innehåller pektin (särskilt huden), som är en vattenlöslig fiber som kan sänka kolesterolet i kroppen. Denna typ av fibrer kan absorbera högt kolesterol och dåliga fetter i tunntarmen, för att sedan föras ut ur kroppen genom urin och avföring.
Läs också: Detta är den normala gränsen för kolesterolnivåer för kvinnor
Citerar forskning publicerad i American Journal of Clinical Nutrition Det sägs att intag av två hela äpplen varje dag kan sänka kolesterolet i blodet. Naturligtvis kan denna metod också hjälpa kroppen att förhindra hjärtinfarkt eller stroke stroke . Minskningen av det onda kolesterolet (LDL) kan nå 10% och öka HDL-kolesterolet med 10% också.
Innehållet av pektin och polyfenoler i äpplen bidrar också till en ökning av det goda kolesterolet. Äpplen konsumeras också ofta i dietprogram på grund av sin näring och låga fetthalt. Dessutom fann man också att polyfenolerna i äpplen kan minska LDL-oxidation som kan bidra till bildandet av åderförkalkning.
Äpplen innehåller även vitaminer och polyfenolantioxidanter, som kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen. En annan fördel med denna frukt är dess höga fiberinnehåll, så den kan ge en längre mättnadskänsla och lusten att äta ohälsosam mat kan undvikas.
Om du vill veta mer om fördelarna med äpplen för att sänka kolesterol, läkare från redo att förklara i sin helhet. Du kan interagera med medicinska experter med bara din smartphone i handen. Så därför, ladda ner Ansökan nu för att uppleva bekvämligheten med obegränsad hälsotillgång!
Effektiva frukter för att sänka högt kolesterol
I början nämndes det att det faktiskt finns många sorters frukt som är bra för personer med högt kolesterol. I grund och botten innehåller frukter vattenlösliga fibrer, som kan binda gallsyror så att upptaget av fett och kolesterol i blodet kan minska.
Läs också: Att gå ner i kolesterol eller i vikt, vilket kommer först?
Förutom äpplen, vilka andra frukter kan vara effektiva för att sänka kolesterolet? Så här är listan:
1. Avokado
Som en källa till enkelomättade fetter som är bra för hjärthälsa, är avokado rik på vitaminer, mineraler och föreningar som hämmar absorptionen av högt kolesterol i kroppen. Det är därför att konsumera 1 avokado per dag kan sänka det onda kolesterolet (LDL) i kroppen.
2. Päron
Den naturliga fiberhalten är ganska hög, vilket gör att päron ingår i listan över kolesterolsänkande frukter. Precis som äpplen innehåller päron en typ av fiber som kallas pektin, som binder kolesterol och för ut det ur kroppen.
3. Papaya
Förutom att vara effektiv för att sänka kolesterolet, är papayafrukt också hög i antioxidanter som lykopen, vitamin C och E. Innehållet av vitamin C och E i denna frukt kan hämma oxidationen av kolesterol i blodkärlen. Kolesteroloxidation är processen att fästa kolesterol till blodkärlen, vilket bildar plack och täcker kärlen.
Läs också: 6 sätt att upprätthålla kolesterolnivåer under semestern
4. Bär
Precis som äpplen, bärgrupper som jordgubbar, blåbär , och tranbär , rik på pektin som kan binda kolesterol som tas upp i tunntarmen. Detta gör att nivåerna av det onda kolesterolet i kroppen minskar och ersätts av det goda kolesterolet.
5. Vin
Druvor innehåller lösliga fibrer som kan binda kolesterol i tunntarmen. Druvor har också en ganska hög antioxidanthalt, så de kan öka det goda kolesterolet i kroppen.
6. Guava
Innehållet av vitaminer och antioxidanter i guava är användbart för att skydda hjärtat från skador på fria radikaler. Dessutom kan innehållet av kalium och vattenlösliga fibrer i guava också hjälpa till att sänka kolesterol och blodtryck, samtidigt som det ökar det goda kolesterolet.
7. Kiwi
Denna sursmakande frukt är också en av de bästa frukterna att konsumera för att sänka det onda kolesterolet och öka det goda kolesterolet i kroppen. Å andra sidan innehåller kiwi också lösliga fibrer som kan hjälpa till att absorbera vatten i matsmältningssystemet, som också kan bilda en gel för att blockera upptaget av kolesterol i tarmen.
Det är en förklaring av äpplen som kan hjälpa till att sänka högt kolesterol, tillsammans med andra typer av frukt som du kan konsumera. Hoppas det hjälper, va!
Referens:
CCM. Tillgänglig 2019. Frukt som sänker kolesterol.
Äter bra. Tillgänglig 2019. 10 livsmedel som sänker kolesterolet.
Mycket bra hälsa. Tillträde 2021. Kan ett äpple om dagen hålla höga kolesterolvärden i avstånd?
