, Jakarta - Föräldrar måste ha känt att deras barn vaknar mitt i natten och sedan har svårt att somna om. Tänk om det blir en vana? För barn som ska göra aktiviteter under dagen kommer detta definitivt att vara en som gör att koncentrationen minskar.
Sömnbrist är alltid förknippat med allvarliga hälsoproblem för barn i framtiden. Detta tillstånd orsakas av möjligheten att barn är överviktiga, diabetiker och eventuellt även hjärtsjukdomar. Dessutom kan ett bra barns sömnmönster minska nivån av depression hos mamman. Detta kan förhindras av tekniska sömnhygien .
Sömnhygien eller sömnhygien är en teknik som tränar beteende och miljö som tjänar till att främja bättre sömnkvalitet. Detta hälsosamma sömnmönster kan göra sömnvanorna bättre och mer disciplinerade samt konsekventa att leva efter det. Det kan också hjälpa till att förbättra röriga sömntimmar och behandla sömnstörningar. Hur man gör teknik sömnhygien , det är:
1. Begränsa tupplurar
Ett sätt att göra sömnhygien nämligen att begränsa tupplurar. Varje barn behöver en tupplur för att få tillräckligt med sömn per dag.
Om mamman inte kan anpassa längden på tuppluren, på natten kommer barnet att ha svårt att sova. Försök att begränsa tuppluren till 30 minuter och före 15.00. Även om det bara är för ett ögonblick kan det hjälpa barnet att återställa sin energi.
2. Se till att du sover och vaknar timmar per dag
Hur man gör teknik sömnhygien Ett annat sätt är att se till att barnets sov- och vaknatimmar är desamma per dag. Detta är viktigt eftersom det kan göra det mer organiserat och kroppen kommer också att vänja sig vid det. Boka en tid för att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, gör det även på helgdagar.
Först och främst måste föräldrar anpassa den idealiska nattsömntiden för sina barn. Det genomsnittliga barnet i grundskoleåldern behöver cirka 9-11 timmars sömn per dag. Undvik att sova för sent eftersom det kan få barnet att vakna sent. Genom att hålla sig till schemat per dag blir barnets kropp friskare och förbättrar koncentrationen.
3. Skapa en bekväm rumsatmosfär
Hur man gör teknik sömnhygien framgång, nämligen genom att skapa en bekväm rumsatmosfär. Föräldrar bör begränsa sitt barns användning av sovrummet annat än för att sova, som att leka eller göra sysslor. Med tiden kommer det att vara inbäddat i barnets minne att sovrummet bara är för vila.
Håll saker som luktar elektroniskt från barnets sovrum. Ljuset från dessa elektroniska föremål kan betraktas som solljus som får barn att tro att det fortfarande är morgon och stör hormonerna som utlöser sömnighet.
4. Begränsa mat och dryck före sänggåendet
Ett sätt att göra sömnhygien är att begränsa konsumtionen av mat och dryck innan barnet går och lägger sig, speciellt de stora portionerna. Att sova efter att ha ätit kan orsaka magsyra att backa upp i halsen, vilket orsakar halsbränna och en brännande hals. Detta kan göra det lättare för barn att vakna mitt i natten.
Undvik också mat och dryck som innehåller koffein när du närmar dig läggdags eftersom det kan störa sömnen. Effekterna av koffein kan vara i flera timmar före sänggåendet. Koffein kan också göra barn rastlösa mitt i natten.
5. Skapa en speciell ritual
Skapa en speciell ritual så att tekniken sömnhygien lyckas. Förbered dig för läggdags 90 minuter i förväg. Gör inget tungt före 18.30. Gör en godnattrutin, som att dricka mjölk, borsta tänderna eller läsa en godnattsaga. Denna rutin kan få barnet att registrera i sitt minne att det är dags att sova.
Det är tekniken sömnhygien som kan få barn att sova gott. Om du vill ha råd om föräldraskap , tillhandahålla diskussionstjänster med läkare. Kom igen, ladda ner Ansökan på App Store eller Play Store nu!
Läs också:
- Barn som sover oregelbundet? Detta är orsaken
- 4 tips så att din lilla vågar sova ensam
- Sömnbrist kan orsaka hjärnstörningar hos barn
