”Handstående är en sport för att träna kroppens kärna och förbättra balansen. Även om det ser enkelt ut att göra, är färdigheten i handstående faktiskt ganska komplicerad. Även personer som är vana vid det kan fortfarande riskera att skadas. När en skada inträffar behöver kroppen bara vila från ansträngande träning.”
, Jakarta - Stå på händer är en sport som tränar kroppens kärna och förbättrar balansen. Denna övning är användbar för att öka cirkulationen och lymfflödet. Att göra stå på händer, kommer hela kroppen att stödjas av axlarna, kärnarmarna och ryggen.
Men som alla andra sporter, stå på händer riskerar också att orsaka skada om det görs på fel sätt. Även om det ser lätt ut, stå på händer är en mycket komplicerad färdighet med många rörliga kroppsdelar. Även om någon är bra på det kan risken för skador fortfarande uppstå. Det är därför det är viktigt att veta hur man gör första hjälpen stå på händer.
Läs också: Inte bara ålderslös, här är 6 fördelar med yoga för kvinnor
Handstående skadehantering
Alla som försöker göra stå på händer kan ha en mindre skada på handen eller handleden. Oavsett om det är smärta, stukning eller belastning. Om en skada uppstår när stå på händer, kan du göra några av följande första hjälpen:
- Vila den skadade handen. Stoppa aktivitet stå på händer och handanvändning i minst 48-72 timmar. Detta för att förhindra ytterligare skador.
- Komprimera det skadade området i 20 minuter varannan timme under de första 48-72 timmarna.
- Linda in det skadade området med ett starkt elastiskt bandage.
- Lyft det skadade området över hjärtnivå under en tid.
- Undvik varma kompresser eller användning av alkohol. Heta kompresser och alkohol kan öka blödningar och svullnad.
- Ta en paus från vilken sport som helst under några dagar. Eftersom träning kan öka blodflödet vilket faktiskt fördröjer läkningen.
- Undvik massage, eftersom det kan öka svullnad och blödning och fördröja läkning.
Om skadan inte läker, boka omedelbart ett läkarbesök på sjukhuset via applikationen .
Läs också: Förbättra hälsan med Healthy Heart Gymnastic Movement
Saker att vara uppmärksam på innan handstående
Om du bara försöker eller börjar träna stå på händer, träna på att bygga muskler i kroppen och vänja dig vid att höfterna och benen är ovanför huvudet. Till att börja med är det bäst att hitta en vän eller erfaren coach som hjälper dig. För med en erfaren följeslagare kan du ha självförtroendet att prova detta.
Att vara i en omvänd position kan kännas lite förvirrande. Men om någon följer med dig kommer du att få instruktioner för att anpassa din kropp. Dessutom får du också hjälp att ta reda på vilka korrigeringar som måste rättas eller göras.
Några saker att förbereda när stå på händer det är:
- Var beredd att sänka benen.
- Rulla ihop innan du kraschar. Om du känner att du håller på att ramla av handståendet, stoppa in hakan och knäna i bröstet och rulla över.
- Om din kropp faller åt sidan, försök att sänka fötterna till golvet först.
- Lägg upp några kuddar som några filtar eller kuddar på golvet om det gör dig mer bekväm.
Undvik bättre att göra stå på händer när du har vissa villkor, såsom:
- Problem med rygg, axlar eller nacke.
- Har hjärtproblem.
- Högt eller lågt blodtryck.
- Det finns ett problem med att blodet rör sig till huvudet.
- Glaukom.
- Kvinnor som har mens eller är gravida bör undvika ingrepp, såvida de inte tränar under professionell övervakning.
Läs också:Här är 5 yogarörelser som nybörjare kan göra
Fördelar med att stå i hand varje dag
Förutom att det bara är roligt att göra så finns det faktiskt en rad fördelar stå på händer för hälsan. Speciellt om du gör det varje dag. Här är några av fördelarna med att göra stå på händer varje dag.
- Gör överkroppen stark. Speciellt på axlar, armar och rygg.
- Förbättra kroppens balans.
- Öka stämningen för att bli gladare. Eftersom blodflödet till hjärnan har en energigivande och lugnande effekt, speciellt när du är stressad.
- Bygger upp kärnkroppens styrka, eftersom den inverterade positionen tvingar kroppen att stabilisera musklerna. Träna ständigt dina magmuskler och andra muskler, såsom höfter, hamstrings, inre lår och nedre delen av ryggen.
- Bra för benhälsan, blodcirkulationen och andningen.
Det är allt du behöver veta om stå på händer. Om det är första gången du gör det, var försiktig om du blir skadad. Kontakta omedelbart läkaren genom ansökan när som helst och var som helst.
Referens:
Healthline. Tillgänglig 2021. Sätt att arbeta upp till handstående
Bättre hälsa. Tillträde 2021. Idrottsskador
Mind Body Green. Tillgång 2021. 5 bästa fördelarna med handstående + varför man gör dem dagligen
