, Jakarta - Enligt hälsodata som publicerats av hälsoministeriet i Republiken Indonesien kan fotövningar hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och stärka de små fötternas muskler hos personer med diabetes.
Diabetesfotövningar kan vara i form av att böja, räta ut, lyfta, vända utåt eller inåt, greppa och räta ut tårna. Denna övning kan göras sittande, liggande eller stående.
Vikten av benmuskelträning
Enligt hälsodata publicerade av Researchgate Diabetes kan hämma överföringen av glukos till celler i kroppens vävnader, vilket resulterar i svält av celler, vilket utlöser muskelsvaghet som stör kroppens balans.
Försämrad balans i denna kropp kan öka risken för att falla. Diabetesfotmotion syftar till att öka blodcirkulationen i fötterna hos personer med diabetes, så att näringsintaget blir smidigt till vävnaderna.
Läs också: Detta är anledningen till att diabetes är en livslång sjukdom
Behöver du mer fullständig information om diabetiska fotövningar kan du fråga direkt på . Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Hur, nog ladda ner Ansökan via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt .
Träning är faktiskt en viktig del av livsstilen för personer med diabetes. Fysisk träning kan hjälpa till att hantera vikten genom att förbättra blodsockernivån och hjärthälsa.
För personer med diabetes är träning lika viktigt som kost och medicinering. Faktum är att American Diabetes Association rekommenderar minst 30 minuters pulshöjande fysisk aktivitet fem dagar i veckan.
Det är mycket viktigt att planera en träningsrutin och förutom diabetiska fotövningar är promenader ett av de enklaste och bekvämaste alternativen. Här är fördelarna med fysisk träning för personer med diabetes:
- Ökad insulinkänslighet (insulin fungerar bättre).
- Sänker blodsockernivåerna.
- Ökar energi och uthållighet under hela dagen.
- Viktminskning med ökad muskeltonus.
- Ett friskare hjärta och lägre blodtryck.
- Bättre sömnkvalitet på natten.
- Starkare ben och lägre risk för osteoporos.
- Bättre motståndskraft mot sjukdomar.
- Minskar stress, ångest, tristess, frustration och depression.
Andra rekommenderade träningsformer
American Diabetes Association rekommenderar två olika typer av träning för att hantera diabetes: aerobics och styrketräning. Aerob träning utförs med hjälp av armar och/eller ben i en kontinuerlig, rytmisk rörelse för att öka hjärtfrekvensen.
Till exempel löpning, dans, cykling, simning och promenader. Se till att välja en aerob träning som du gillar. Styrketräning (även kallad motståndsträning) gör kroppen känsligare för insulin och kan sänka blodsockret.
Läs också: För mycket läskkonsumtion kan utlösa denna sjukdom
Förutom aerob aktivitet rekommenderar American Diabetes Association att styrketräna minst två gånger i veckan, men inte två dagar i rad. Exempel på styrketräning, inklusive användning av tung utrustning, armhävningar, utfall och sit-ups.
Glöm inte att alltid rådgöra med din läkare innan du startar något träningsprogram för att försäkra dig om att det är medicinskt säkert att träna. Träning kan sänka blodsockret plötsligt, men vid styrketräning kan det höja blodsockernivån.
Var noga med att övervaka blodsockernivåerna före och efter alla träningsrutiner för att bättre förstå hur kroppen reagerar på träning och för att förhindra komplikationer. Yrsel eller yrsel, snabba hjärtslag, obehag i bröstet, obehag i käken, armar eller övre delen av ryggen, illamående, andnöd, svaghetskänsla, dåsig är symtom på att något är fel med din träning.
Referens:
