"Andnöd är ett av de allvarliga symtomen hos personer med covid-19 som måste åtgärdas så snart som möjligt. Detta indikerar om syremättnaden i blodet fortsätter att minska. Om den inte behandlas med rätt steg kan andningssvikt som leder till förlust av liv uppstå.”
Jakarta – Lungorna är organ där det pågår en process för utbyte av syre och koldioxid. För att stödja denna process måste lungorna naturligtvis vara vid god hälsa, så att deras funktioner kan fungera korrekt. Ålder, rökning, föroreningar och andra faktorer gör att lungorna inte kan arbeta effektivt.
Dessutom kan vissa hälsoproblem som att vara infekterad med covid-19, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och astma begränsa lungkapaciteten. Detta kan leda till andnöd, eftersom lungorna inte klarar av att ta emot syre i enlighet med kroppens behov.
Andningsövningar kan dock hjälpa till att minska andnöd på grund av begränsad lungfunktion. Så, vilka övningar behövs för att öka syremättnaden?
Läs också: Studie visar att covid-19-vaccin kan minska långvarig covid-risk
1. Diafragma andningsövning
Ökad syremättnad kan göras med diafragma andningsövningar. Precis som namnet antyder involverar själva tekniken membranet och buken. För att få fördelarna, gör åtminstone denna teknik 5 minuter om dagen. Hur:
- Sitt lutad.
- Placera ena handen på magen, med den andra på bröstet.
- Andas in i två sekunder genom näsan. Känn hur magen blir större när den fylls med luft. I denna position, försök att inte flytta bröstet.
- Andas ut i två sekunder genom dina läppar. Känn den långsamt tömda magen.
- Håll ryggen rak, men avslappnad. Upprepa denna teknik 10 gånger.
2. Numrerad andningsövning
Ökad syremättnad kan sedan göras med träning numrerad andning. Denna teknik kan öka lungkapaciteten i ett antal av 8 utan att stanna. Hur:
- Stå upp rakt och blunda.
- Ta sedan ett djupt andetag samtidigt som du föreställer dig siffran 1.
- Håll andan och andas sedan ut.
- Ta ett djupt andetag samtidigt som du föreställer dig siffran 2.
- Håll andan och andas sedan ut.
- Håll ett djupt andetag medan du föreställer dig siffran 3.
- Håll andan och andas sedan ut.
- Gör det upp till nummer 8.
Läs också: Antigenpinne och Rapid Antigen, olika namn men samma funktion
3. Stretchövningar för revben
Nästa andningsövning görs genom att hålla andan i 10-25 sekunder. För att öka syremättnaden i blodet kan du göra det tre gånger om dagen. Hur:
- Stå rakt och slappna av.
- Ta bort allt syre från lungorna.
- Andas in långsamt, fyll dina lungor med så mycket syre som möjligt.
- Håll andan i 10-15 sekunder. Om du inte kan, börja med 6-7 sekunder.
- Blås ut luft.
4. Pranayama lungstyrketräning
Ökad syremättnad kan ytterligare göras med pranayama lungstyrketräning. Denna teknik utförs växelvis med hjälp av höger och vänster näsborre för att andas in. Hur:
- Sitt rakt med benen i kors.
- Stäng vänster näsborre, andas långsamt in med höger näsborre.
- Öppna sedan vänster näsborre och stäng höger näsborre.
- Andas ut från vänster näsborre.
- Gör det på andra näsborren.
- Gör det växelvis 10 gånger.
Läs också: 3 enkla sätt att återställa anosmi på grund av covid-19
Det är några andningstekniker som görs för att öka syremättnaden. Om du har svårigheter att genomföra det, diskutera detta med läkaren i ansökan , ja. Kom ihåg att andnöd hos personer med COVID-19 inte är något som kan underskattas, eftersom förlusten av liv är den allvarligaste komplikationen som kan uppstå.
Referens:
American Lung Association. Tillträde 2021. Andningsövningar.
Healthline. Tillträde 2021. Andningsövningar för att öka lungkapaciteten.
Medicinska nyheter idag. Tillgänglig 2021. Vilka övningar kan hjälpa till att öka lungkapaciteten?
