"Det finns en komponent i kroppen som fungerar för att upprätthålla vätskebalansen, nämligen elektrolyter. Hans uppgift är inte bara att hjälpa hjärnans och nervernas aktivitet, utan också att bilda nya vävnader i kroppen. För att stödja dess arbetsfunktion måste du äta följande hälsosamma livsmedel.”
Jakarta – Elektrolyter är partiklar som omvandlas till positivt och negativt laddade joner när de löses i vatten. Denna laddning gör att elektrolyter producerar elektriska reaktioner som spelar en viktig roll i människokroppens system. I kroppen finns elektrolyter i urin, svett och blod. Själva innehållet erhålls från vissa livsmedel. Här är några typer av livsmedel som innehåller höga elektrolyter.
Läs också: 4 livsmedel som är bra för personer med Parkinson att äta
Livsmedel som innehåller höga elektrolyter
Kroppens elektrolytbehov måste tillgodoses ordentligt. Om kroppen upplever en elektrolytobalans kan muskelkramper, ryckningar, hjärtarytmier, förlamning och till och med hjärtinfarkt uppstå. Därför är det ett måste att vara uppmärksam på elektrolytbalansen. För att möta ditt intag kan du äta följande livsmedel som innehåller höga elektrolyter:
1. Avokado
Avokado innehåller nyttiga fetter, kalium, magnesium och zink. Denna frukt är en av de livsmedel som innehåller höga elektrolyter som kan konsumeras för att återställa förlorade elektrolyter. En medelstor avokado innehåller 950 milligram kalium och 58 milligram magnesium.
2. Spenat
En kopp eller medelstor portion spenat innehåller 250 milligram kalcium. Istället för att konsumera högkalciummjölk, absorberas spenat lättare av kroppen. Denna grönsak är den bästa källan till magnesium för att stödja energimetabolismen för att upprätthålla nerv- och muskelfunktion.
3. Bananer
En stor banan innehåller 480 milligram, eller 10 procent av kroppens dagliga kaliumbehov. Inte nog med det, bananer innehåller också 36,7 milligram magnesium, eller 10 procent av kroppens dagliga behov. Magnesiumet i det kan stödja nerv- och muskelfunktion och minska muskelkramper och ömhet efter träning.
Läs också: Intag av livsmedel som kan övervinna hosta med slem
4. Vattenmelon
Vattenmelon består av 92 procent vatten, vilket kan hjälpa till att återfukta kroppen. Denna frukt är också rik på kalium och magnesium. Inte nog med det, vattenmelon innehåller också L-citrullin, som är en typ av aminosyra som kan förbättra hälsa och prestation inom sport.
5. Ost
Ost är inte bara en bra källa till kalcium. Dessa livsmedel innehåller också kalium, magnesium, natrium och fosfor som är elektrolytbyggare i kroppen. Ett antal av dessa goda ingredienser gör att osten kan bibehålla normalt blodtryck, påskynda sårläkningsprocessen och stödja friska ben och tänder.
6. Pumpakärnor
Precis som avokado innehåller pumpafrön hälsosamma fetter. Dessutom är dessa livsmedel höga i magnesium och fiber, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar, fetma och diabetes. För att konsumera den kan du äta den rå, eller rosta den i 15-20 minuter. För att förbättra smaken kan du tillsätta lite salt eller peppar.
7. Vet
Du kan tillgodose 40 procent av kroppens dagliga kalciumbehov genom att äta ett kvarts block tofu. Förutom kalcium ger tofu också intag av järn, magnesium och zink. Sojabönor som används som huvudingrediens i tofu innehåller fleromättade fetter och omega-3-syror.
Läs också: Lär känna 7 fördelar med rödbetor för kroppens hälsa
Det är vissa typer av livsmedel som innehåller höga elektrolyter. Förutom att implementera en hälsosam livsstil i kombination med konsumtionen av ett antal av dessa livsmedel, kan du stödja din kropps hälsa genom att ta ytterligare kosttillskott eller multivitaminer. För att köpa den kan du använda funktionen "hälsobutik" i appen , ja. Lycka till!
Referens:
Healthline. Åtkomst 2021. 25 livsmedel som fyller på elektrolyter.
WebMD. Åtkom 2021. Hälsosam mat med hög elektrolythalt.
Medicinska nyheter idag. Tillgång 2021. Livsmedel som innehåller mycket elektrolyter.
