, Jakarta – Att upprätthålla ett friskt hjärta är en viktig sak att göra. På så sätt kan detta enda vitala organ fortfarande fungera enligt sin funktion, ännu bättre. Hjärtat är ett organ som har en viktig roll och fungerar utan uppehåll, så länge människor fortfarande lever. Detta organ är ansvarig för att pumpa blod genom hela kroppen för att stödja överlevnad.
Det finns flera sätt du kan göra för att upprätthålla hjärthälsa och funktion, som att anta en hälsosam livsstil, undvika rökning, behålla en ideal kroppsvikt och äta vissa livsmedel. Det är också viktigt att alltid ha artärer, eftersom störningar av artärväggarna kan begränsa blodflödet till hjärtat, vilket ökar risken för hjärtinfarkt.
Läs också: Undvik mat för att förebygga hjärtsjukdomar
Förebygga hjärtsjukdomar med mat
Upprätthåll alltid hjärtats hälsa och funktion, kan hjälpa till att undvika kranskärlssjukdom. Att uppmärksamma intaget av mat som konsumeras kan vara det bästa sättet att förbättra hjärtorganets funktion. Det finns 5 typer av livsmedel som rekommenderas för konsumtion, nämligen:
1. Fisk
Att äta mat rik på omega-3-fetter är mycket bra för att upprätthålla hjärthälsa och förebygga sjukdomar. Du kan få detta näringsintag genom att äta fisk. Försök att regelbundet äta sardiner, tonfisk eller lax. Att äta fisk två gånger i veckan kan bidra till att förbättra hjärtfunktionen och minska risken för hjärtsjukdomar.
2. Avokado
Förutom att konsumera fisk, kan upprätthålla hjärthälsa också göras genom att konsumera avokado. Denna typ av frukt är rik på kalium som har visat sig hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Regelbunden konsumtion av avokado kan också hjälpa till att undvika förkalkning av blodkärl i artärerna.
Läs också: Kraftfull fiberrik mat förhindrar kranskärlssjukdom
3. Broccoli
Att förbättra hjärthälsa och funktion kan också göras genom att konsumera mycket fibrer, varav en är från grönsaker. En typ av grönsaker som rekommenderas för konsumtion är broccoli. Dessa typer av grönsaker innehåller och är fördelaktiga för hjärthälsa. Förutom broccoli kan du även äta blomkål och kål för att förbättra hjärtfunktionen. Denna typ av mat har visat sig förhindra blockeringar i artärerna och skydda kroppen från sjukdomar i blodkärlen.
4. Nötter
För att hålla ditt hjärta friskt bör du undvika att konsumera mat som innehåller mättat fett. Istället kan du äta mat rik på omättade fetter som nötter. Denna typ av mat är också rik på vitaminer och fibrer. Det gör nötter som en typ av mellanmål som är lämplig att äta för att upprätthålla hjärthälsa.
5. Granatäpplefrukt
Förutom avokado kan du även äta granatäpple för optimal hjärthälsa. Regelbunden konsumtion av granatäpplejuice sägs hjälpa till att rensa tilltäppta artärer och öka blodflödet. Granatäpple är rikt på antioxidanter, så det kan bekämpa fria radikaler som kan störa hälsan, särskilt hjärtat.
Förutom att äta mat, kan bibehålla hjärthälsa och funktion också göras genom att träna regelbundet, sluta röka, bibehålla blodsockernivån, upprätthålla blodtrycket och få tillräckligt med vila. Se dessutom till att alltid hantera stress och kontrollera regelbundet med läkaren för att upptäcka risken för sjukdom.
Läs också: 8 Diet för personer med kranskärlssjukdom
Om du upplever symtom på vissa sjukdomar, försök tala om för din läkare på ansökan bara. Du kan enkelt kontakta läkaren via Video/röstsamtal och chatt . Få information om hälso- och hälsotips från betrodda läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
