, Jakarta - Fasta bör inte vara ett hinder för dig att träna. Genom att arbeta kring tiden och typen av träning du gör, kommer träning att ytterligare maximera fördelarna med fasta. Speciellt för dig som också tänker gå ner i vikt medan du fastar kan träning också vara nyckeln. Jogga medan du fastar är ett av de lätta träningsalternativen som du kan välja.
Joggning under fasta bör tyvärr inte ske slarvigt, eftersom det finns flera saker du måste vara uppmärksam på. Om det görs slarvigt kan jogging utlösa uttorkning och störa dina fastaaktiviteter under Ramadan.
Läs också: Innan du fastar, kom ihåg denna sport när Ramadan anländer
Tips för att jogga medan du fastar
Om du vill jogga medan du fastar, är den bästa tiden att göra det en timme före iftar eller efter tarawih-böner. Anledningen är att vid den tidpunkten kan du omedelbart ersätta de förlorade kroppsvätskorna efter träning.
Så att joggingaktivitet medan du fastar förblir säker, här är några saker du kan göra:
1. Tillgodose kroppsvätskebehov
Om du planerar att jogga medan du fastar, se till att din kropp är väl återfuktad. Ett sätt är att applicera mönstret 2-4-2, vilket är att dricka två glas vatten när man bryter fastan, fyra glas vatten vid middagen och två glas vatten i gryningen. Du kan också tillgodose kroppens vätskebehov genom att öka konsumtionen av frukt och grönsaker i gryningen eller iftar.
2. Värm upp och kyl ner
Att värma upp är mycket viktigt att göra, speciellt om du vill träna medan du fastar. Detta beror på att uppvärmning tjänar till att ge en "signal" till kroppen att du är fysiskt och mentalt redo att träna. Medan kylning tjänar till att ge en "signal" till kroppen att du är klar med träningen genom att sänka rytmen i träningen du gör. För att göra detta behöver du bara spendera 5-10 minuter för att stretcha och slappna av innan träning (uppvärmning) och efter träning (nedkylning).
Läs också: Regler för att dricka vatten under fasta
3. Andas medan du tränar
Att andas genom munnen medan du joggar kan göra dig trött snabbt. Därför rekommenderas det att du andas genom näsan när du joggar under fasta. Detta görs för att säkerställa att du får tillräckligt med syre till dina muskler under löpningen, så att du slipper risken för magsmärtor på grund av syrebrist. När du andas in genom näsan, se till att lämna munnen lite öppen för att hjälpa till med andningen.
4. Använd specialskor
Skor betraktas inte bara som löparkompisar, utan också som ett verktyg som kan användas för att förbättra prestanda under löpning. Detta beror på att skotillverkarna över tid har skapat nya skoinnovationer som kan hjälpa till att upprätthålla balans och stabilitet under löpning. Se därför till att du väljer speciella löparskor som är bekväma och anpassade efter typen av löpning (avslappnad jogging, kortdistanslöpning eller sprint), din vikt och terrängen du möter (asfalt, motor eller steniga ytor).
Läs också: Planking, en lätt träning som är hälsosam samtidigt som du fastar
Det är tips för att jogga medan du fastar som du kan göra för att påskynda hälsosam viktminskning. Men om du vill gå ner i vikt bör du också diskutera med en dietist så att du inte alltid fokuserar på enbart träning. Eftersom matintag spelar en viktig roll i viktminskningsprocessen.
Du kan också besöka sjukhuset för att träffa en nutritionist för de bästa råden för att gå ner i vikt. Du kan även boka tid hos läkare på sjukhuset via för att vara mer praktisk. På så sätt behöver du inte längre slösa tid på att stå i kö på sjukhuset. Praktiskt är det inte? Låt oss använda appen nu!
