, Jakarta - Hittills finns det inga bevis för att vissa ätmönster kan orsaka uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning (ADHD). Men kosten spelar en viktig roll för den fysiska och mentala hälsan, särskilt för växande barn.
Liksom vuxna behöver barn en kost som fokuserar på färska ingredienser med låg sockerhalt och bearbetade livsmedel. Om du har ett barn med ADHD finns det några kostråd du kan göra för att behålla deras allmänna hälsa.
Läs också: Mödrar borde veta, det här är 4 orsaker till ADHD hos barn
Hälsosam mat för barn med ADHD
Vissa typer av hälsosamma matval för barn med AHD är grönsaker, frukt, fullkorn, protein, hälsosamma fetter och kalciumrik mat. Sådana dieter kan eller kanske inte förbättra ADHD-symtom hos barn, men dessa typer av livsmedel kan vara grunden för allmänt god hälsa.
Frukt och grönsaker ger de vitaminer och mineraler som växande barn behöver. De ger också antioxidanter som hjälper kroppen att bli av med oönskade gifter, samt fibrer. Frukt och grönsaker ger ett trevligt mellanmål. Dessa livsmedel är lätta att tillaga till lunch och frukt kan även tillfredsställa barns sug efter söt mat.
Läs också: 5 hälsosamma matrecept för barn med ADHD
Några andra typer av hälsosam mat som är lämplig för barn med ADHD inkluderar:
Fullkorn
Fullkorn ger fibrer och andra näringsämnen som är bra för barn. Mödrar kan lägga till vissa menyer som spannmål och fullkornsbröd till barnets kost.
Protein
Protein är viktigt för muskel- och vävnadstillväxt. Några bra proteinkällor för barn inkluderar magert kött, ägg, ärtor, ärtor, nötter, mejeriprodukter och mejerialternativ som sojamjölk. Bearbetat kött, precis som andra processade livsmedel, innehåller andra ingredienser som kanske inte är hälsosamma.
Hälsosamt fett
Fetter är viktiga för energi, celltillväxt och hjälper kroppen att ta upp vitaminerna A, D, E och K. Välj en bra kost med hälsosamma fetter från följande lista.
- Enkelomättat fett:
- Avokado.
- Nötter.
- Spannmål.
- Oliver och olivolja.
- Jordnötsolja.
- Fleromättade fetter:
- Majsolja.
- Sesamfrön.
- Sojaböna.
- Safflor- och solrosolja.
- Omega-3 fettsyror:
- Sill.
- Makrill.
- Lax.
- Sardiner.
- Linfrö.
- Chiafrön.
- valnöt.
- Mättat fett:
- Kött.
- Mejeriprodukter.
- Kokosolja och kokosgrädde.
Kalciumrik mat
Kalcium är ett mineral som är mycket viktigt för benhälsa, särskilt i barndomen och tonåren. Det spelar också en roll i nervimpulser och hormonproduktion. Några källor till kalcium inkluderar:
- Mjölk.
- Yoghurt.
- Ost.
- Kalciumberikad växtbaserad mjölk, såsom lin-, mandel- och sojamjölk.
- Broccoli.
- Ärter.
- Nötter.
- Mörka bladgrönsaker.
Mammor kan också tillgodose näringsbehoven hos barn med ADHD med kosttillskott och vitaminer. Mamma kan nu få det kl genom funktionen köp medicin. Med leveranstjänster behöver mammor inte längre bry sig om att lämna huset och beställningar kommer inom mindre än en timme i förseglat och snyggt skick.
Läs också: Impulsivitet, vanliga symptom på ADHD att se upp för
Mat att undvika för barn med ADHD
Även om experter inte har funnit att vissa livsmedel kan orsaka ADHD eller förvärra dess symtom. Vissa människor säger dock att vissa livsmedel har en effekt. Här är några ingredienser som barn med ADHD behöver undvika:
Mat med färg
Konstgjord matfärgning kan faktiskt öka symtomen på hyperaktivitet hos vissa barn, men inte specifikt de med ADHD. Många livsmedel som marknadsförs till barn, såsom spannmål och fruktdrycker, använder matfärger för att göra dem ljusa. Mödrar måste eliminera dessa livsmedel från deras barns kost för att hjälpa till att hantera ADHD-symtom.
Socker
Ett antal studier har tittat på om sockerkonsumtion påverkar ADHD, men det finns inga solida bevis för detta. Att äta för mycket socker kan dock öka risken för fetma, vilket kan leda till metabola sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Sockerhaltig mat ger också ofta onödiga kalorier med lite näring.
Om du märker att vissa livsmedel eller ingredienser verkar göra ditt barns ADHD-symtom värre, försök att ta bort dem från deras dagliga mönster för att se om maten verkligen är källan till problemet.
Trans och hydrerade fetter
Andra livsmedel som kan öka risken för fetma och hjärtsjukdomar är hydrerade och transfetter. Dessa är mestadels artificiellt producerade fetter som förekommer i många bearbetade och beredda livsmedel. Exempel är margarin, förpackade snacks, processade livsmedel, snabbmat, vissa frysta pizzor.
Samtidigt tenderar snabbmat och bearbetad mat också att vara hög i tillsatt socker, salt, kalorier och kemiska tillsatser och konserveringsmedel. Denna typ av mat har lite eller inget näringsvärde.
