7 tips för att övervinna ögonbelastningen när du arbetar hemifrån

, Jakarta – Efter att DKI Jakartas provinsregering införde PSBB Fas II, återupptog de flesta kontorsanställda att utföra sina uppgifter arbeta hemifrån (WFH). Vissa arbetare kan känna sig mer avslappnade när de WFH, men inte ett fåtal som faktiskt måste stirra på datorskärmen längre eftersom det inte finns någon bestämd gräns för arbetstiden när de är hemma. Det är detta som gör arbetare sårbara för ansträngda ögon på grund av att de stirrar för länge på en datorskärm.

I den medicinska världen är detta tillstånd mer känt som datorseende syndrom eller datorseendesyndrom. enligt American Optometric Association , datorseendesyndrom uppstår som en samling symtom relaterade till ögat och synen, såsom huvudvärk, dimsyn, torra ögon och nack- och axelvärk. Om du måste stirra länge på skärmen under WFH kommer här ett antal tips du kan prova för att behandla eller förebygga datorseendesyndrom.

Läs också: 6 sätt att undvika att vara lat när du arbetar hemifrån

Tips för att övervinna ansträngda ögon när du arbetar hemifrån

Egentligen är det mest effektiva sättet att hantera ansträngda ögon eller trötta ögon från att stirra på en datorskärm att minska dessa aktiviteter. Men om du inte har något annat val än att spendera åtta timmar framför datorn varje dag, finns det flera åtgärder du kan vidta för att vila ögonen och minska den negativa effekten av skärmar, till exempel följande:

1. Behåll god hållning

Många människor är inte medvetna om att kroppshållning och ögon är relaterade. Faktum är att att bibehålla den korrekta sittställningen medan du arbetar kan faktiskt förhindra ansträngda ögon. När du sitter vid din bärbara dator eller dator, se till att dina fötter är platt på golvet och att dina handleder är något högre än tangentbordet. Laptop- eller datorskärmar måste också placeras precis under din synlinje.

Att titta ner hjälper till att sänka ögonlocken och hjälper till att eliminera möjligheten att utsättas för vinden, särskilt när du arbetar i ett luftkonditionerat rum. Du måste också se till att din sittställning förblir upprätt medan du arbetar. Detta beror på att böjning kan orsaka muskelspänningar i rygg och axlar, vilket begränsar blodflödet till ögonen.

2. Justera rumsbelysningen

Belysning i rummet spelar också en viktig roll för att förebygga ansträngda ögon. När det är för ljust eller för svagt kan det orsaka ökad ansträngning i ögonen och huvudvärk. Den bärbara datorn eller datorskärmen ska också vara tillräckligt ljus, så att du inte behöver kisa, men inte heller för ljus.

3. Öka teckensnittsstorleken

Om du någon gång kisar för att försöka läsa text på en datorskärm, måste du öka teckenstorleken. Detta kan minska belastningen på ögonen och förhindra belastning. Om du har budget Dessutom är det andra bästa sättet att ändra skärmstorleken på din bärbara dator eller dator till en större.

Läs också: Förhindra utbrändhet under WFH med dessa 6 sätt

4. Ofta blinkande

Att blinka anses vanligtvis vara en oavsiktlig handling. Men när du måste stirra på en datorskärm hela dagen, bör du göra en medveten ansträngning för att blinka oftare. Varför? Du måste veta, blinkande kan hålla ögonen fuktiga. Blinkningar inträffar vanligtvis cirka 15 gånger per minut. Men lanserar från Mycket väl hälsa, blinkningar inträffar bara cirka fem till sju gånger i minuten när du använder datorer och andra digitala visningsenheter.

5. Ta täta pauser

Även om det är mycket arbete som hopar sig måste man ändå ta sig tid att vila ögonen en stund. När du vilar, glöm inte att dricka ett glas vatten för att återfukta kroppen som automatiskt kan återfukta ögontillståndet.

6. Blockera blått ljus

Blått ljus finns överallt, även i solen. Men dator- och mobiltelefonskärmar innehåller större koncentrationer, vilket gör dem svåra för ögat att filtrera. Långvarig exponering för blått ljus kan orsaka trötta ögon, huvudvärk och kan påverka sömnkvaliteten negativt. För att förhindra detta kan du applicera ett blått ljusfilter på den bärbara datorns skärm eller använda glasögon.

7. Skapa en teknikfri zon

Du kan också behöva skapa en teknikfri zon i vissa delar av ditt hem, till exempel ditt sovrum eller badrum. Om du tillbringar hela dagen med att arbeta vid datorn och surfa på sociala medier tills du somnar kan det faktiskt förvärra ögonsjukdomen. Efter avslutade arbetsuppgifter bör du undvika att använda mobiltelefoner, titta på tv och spela spel prylar Övrig. Försök att spendera kvalitetstid med din familj eller hobbyer du har.

Läs också: Arbetande mödrar, gör detta för att vara produktiv under WFH

Om du upplever ansträngda ögon som inte blir bättre, kontakta ögonläkare via appen . Du behöver inte bry dig om att gå till sjukhuset bara du kan chatta med läkaren när som helst och var som helst via Chatt eller Röst/videosamtal .

Referens:
Mycket väl hälsa. Tillgänglig 2020. 8 sätt att minska ögonbelastningen när du arbetar hemifrån.
Mayo Clinic. Tillträde 2020. Ögonansträngning.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found