, Jakarta – För dig vars arbete kräver att du sitter hela dagen framför en bärbar dator och skriver, kan du ofta känna smärta i handleden. Detta tillstånd uppstår vanligtvis som ett resultat av karpaltunnelsyndrom (CTS). Detta hälsoproblem kan verkligen läka av sig självt utan behandling. Men istället för att bli lämnad ensam är det bättre för dig att prova följande lätta övningar som är effektiva för att lindra handledssmärtor på grund av CTS.
Karpaltunnelsyndrom i korthet
Karpaltunnelsyndrom (CTS) är ett tillstånd som orsakar handsmärta, svaghet, stickningar och domningar. Detta syndrom uppstår när nerverna inuti handleden komprimeras. Trycket på denna nerv kan orsakas av en mängd olika saker. Aktiviteter som involverar många händer är dock en riskfaktor för att utlösa CTS.
Aktiviteter som involverar upprepade grepp eller handledsrörelser kan sätta stor belastning på handleden, vilket leder till att CTS så småningom uppstår. Aktiviteter som kan utlösa CTS inkluderar att spela ett musikinstrument, sticka eller skriva.
Läs också: 4 vanor som orsakar smärta i handleden
Tja, genom att träna lätt kan du få följande fördelar:
Lindrar symtom på CTS
Det är inte lätt att flytta en handled som är öm på grund av CTS. Men genom att kombinera träning med andra behandlingar, såsom handledsbandage eller kortikosteroidinjektioner, kan handledssmärta från CTS minskas. Kom dock ihåg att denna metod endast kan lindra symtom på CTS vars svårighetsgrad fortfarande är mild till måttlig.
Förhindra ärrbildning
Om CTS du upplever är mycket allvarlig, måste du genomgå en operation karpaltunnelsyndrom. Tja, denna operation kan vanligtvis utlösa tillväxten av ärrvävnad vid snittplatsen. Men oroa dig inte, risken för tillväxt av ärrvävnad kan minskas genom att göra regelbundna handövningar.
Läs också: Var uppmärksam på 8 symtom på handledssmärta som måste uppmärksammas
Rörelser för att övervinna smärta i handleden
Smärta i handleden kan störa dina aktiviteter. Försök därför att göra denna övning för att lindra smärtan. Denna rörelse är väldigt enkel och kan göras var som helst, du vet.
1. Sträcka fingrarna
Först och främst, sätt ihop händerna som om du vill klappa framför bröstet. Efter det öppnar du handflatorna så att bara fingertopparna möts och gör sedan en rörelse stretching med fingrarna på din hand, börja från konen och sträck dig sedan brett.
Denna enkla rörelse kan hjälpa till att böja palmarfasen, medianusnerven och handledslederna som är inflammerade från CTS. Gör det regelbundet så att ömma handleder kan förbättras.
2. Handskaka
Nästa är rörelsen av viftande händer som om du torkar händerna. Även om det ser enkelt ut, har faktiskt denna typ av handsträckning många fördelar. Inte bara lindra smärta, denna rörelse kan också förhindra stelhet i flexormusklerna och medianusnerven under aktiviteter. Utan tvekan kommer smärta i handleden sällan att återkomma i framtiden.
3. Böj handleden
Rät först din ömma arm framåt och slappna av med fingrarna. Efter det, använd den andra handen för att försiktigt böja ner handryggen. Även om det kan vara smärtsamt eller obehagligt, försök att hålla denna position i några sekunder. Gör sedan samma sak med den andra handen.
Läs också: Förhindra handledssmärta med dessa 4 sätt
Tja, det är lätt träning för att lindra smärta i handleden. Om din handledssmärta är tillräckligt irriterande, prata bara med din läkare med hjälp av appen . Kontakta läkaren för hälsoråd och läkemedelsrekommendationer via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst. Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
Referens:
