, Jakarta – Att gå ner i vikt kan göras på olika sätt. En av de dietmetoder som för närvarande efterfrågas av många människor är ketogen diet eller keto-dieten.
Enligt Jeff Volek, PhD, RD, professor vid institutionen för humanvetenskap vid Ohio State University, kan den ketogena kosten dramatiskt öka fettförbränningen vilket resulterar i ett mycket stabilare energiflöde till alla organ och vävnader i kroppen, särskilt hjärna.
Keto-dieten är inte bara effektiv för att gå ner i vikt, den är också fördelaktig för personer med typ 2-diabetes och prediabetes. Mer information finns nedan!
Dämpar aptiten
Enligt en hälsoartikel publicerad av Översyn av fetma, människor som följer keto-dieten kan minska hungern trots att de konsumerar mindre kolhydrater. Detta beror på att keto-dieten betonar proteinkonsumtion för att ge en längre mätthetskänsla.
Så, vad finns det att göra och inte göra på keto-dieten? Nyckeln till keto-dieten som du behöver komma ihåg är förhållandet mellan högt fett, måttligt protein och minimala kolhydrater.
- Kolhydrat. Du måste undvika matmenyer som innehåller kolhydrater, såsom ris, bröd, nudlar, socker, majs, potatis och mjöl. Kom ihåg att det totala antalet kalorier du kan konsumera bara är 5 procent på en dag.
- Fett och protein. Du kan konsumera följande livsmedel som innehåller naturligt protein och fett: kött (kyckling, nötkött, get, anka och fisk), ägg, ost och nötter. Typer av nötter som har minst mängd kalorier är pekannötter, Brasilien och macademia. Kom ihåg att den totala mängden protein du kan konsumera är 20 procent på en dag och den totala mängden fett dagligen är 70-75 procent.
- Gröna grönsaker. Kroppens behov av fibrer måste också tillgodoses genom att äta grönsaker. De bästa typerna av grönsaker för en keto-diet är blomkål, kål, broccoli, spenat, zucchini, sparris och kikärter.
- Frukter. De typer av frukter som kan ätas är ganska begränsade, nämligen avokado, olika sorters bär (jordgubbar, hallon, björnbär och blåbär), kiwi, körsbär och persika.
- Kryddor. Var försiktig, det finns vissa matlagningskryddor som du måste undvika, inklusive alla typer av socker (vitt socker, palmsocker och palmsocker), kryddor utegrill, sylt och söt sojasås. Andra kryddor, såsom lök, sojasås, majonnäs och smör är tillåtna så länge du inte överdriver det. Välj typ av olja olivolja för matlagning.
- Dryck. Typer av drycker som absolut bör undvikas är drycker som innehåller socker, som t.ex läsk, energidryck, milkshakes, öl och mer. Vatten och vatten med en citronskiva (infunderat vatten) är den typ av dryck som är bäst för keto-dieten. Du får dock även dricka kaffe och te, så länge du inte använder socker.
För dig som provar keto-dieten för första gången måste du gå igenom induktionsfasen först, nämligen fastefasen som OCD-dieten gör. Du måste sluta äta sedan kl 20, och kan först äta igen kl 12 dagen efter. Denna induktionsfas pågår i 7 dagar och efter det kommer du att gå igenom konsolideringsfasen och fasen underhåll.
Även om flera studier och vetenskapliga tidskrifter visar fördelarna med keto-dieten, är det en bra idé att forska och diskutera det med en vårdpersonal. Vill du veta mer om keto-dieten är det bara att fråga direkt till .
Läkare som är experter inom sina områden kommer att försöka ge dig den bästa lösningen. Tricket, ladda bara ner applikationen via Google Play eller App Store. Genom funktioner Kontakta läkare du kan välja att chatta igenom Video/röstsamtal eller Chatt när som helst och var som helst.
