För att du inte ska bli svag när du fastar, följ dessa 4 tips

, Jakarta - Att hålla tillbaka hunger och törst hela dagen medan fasta gör dig svag, särskilt under den första veckan av Ramadan. Att byta från ett vanligt matschema till ett fasteschema kan också ta upp många besvär, allt från matsmältningsproblem, huvudvärk till svaghet. Faktum är att dagliga aktiviteter måste fortsätta, eller hur? Finns det då något sätt att inte halta när man fastar?

Nyckeln är faktiskt önskan inifrån. Samla in intentionen att kunna hålla sig produktiv och inte förlora genom att vara svag under fastan. Efter att avsikten har samlats in, låt oss tillämpa följande vanor!

1. Se till att kroppen är väl återfuktad

Uttorkning är en av orsakerna till att kroppen blir svag under fastan. Se därför till att kroppens vätskebehov tillgodoses vid tidpunkten för att bryta fastan och sahuren. Du kan prova mönstret 2-4-2, som är 2 glas när du bryter fastan, 4 glas på natten och 2 glas till i gryningen. Det bör också noteras att intaget av kroppsvätskor inte bara kan erhållas från mineralvatten, utan också från frukter som har en hög vattenhalt.

Läs också: Bjud in din lilla att göra detta så att du inte blir svag när du fastar

2. Minska inte sömnen

Att få tillräckligt med vila är nyckeln till att hålla sig pigg hela dagen. Försök att vakna och gå och lägga dig vid samma tid varje dag, så att din kropp har en schemalagd biologisk klocka. Gör ett schema som passar sahurs behov under månaden Ramadan.

Här är några saker som kan tillämpas för att kunna ha en kvalitetsvilotid:

  • Att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugn musik innan du går och lägger dig på kvällen kan hjälpa dig att sova bättre.
  • Undvik att äta inom 2 timmar före sänggåendet. Gas i magen som smälter mat kan hålla kroppen vaken.
  • Bör göra sovrummet endast för vila. Närvaron av datorer och TV-apparater i rummen stör faktiskt lugnet.

Undvik dessutom drycker som innehåller koffein under fastan. Koffein i kaffe, läsk och te som konsumeras 3-6 timmar före sänggåendet kan göra det svårt för dig att somna och ha chansen att vakna plötsligt mitt i natten. Att gradvis sluta koffein är det bästa sättet att hålla sig pigg hela dagen. För du kan faktiskt känna dig svag och ha huvudvärk när du inte konsumerar koffein.

Läs också: 5 ohälsosamma vanor när du fastar

3. Var uppmärksam på mat när du bryter fastan och sahur

All mat ser mättande ut när man bryter fastan, men inte alla tillför näringsämnen till kroppen. Mat gjord av mjöl och mat som innehåller hög sockerhalt kan göra kroppen trött snabbt. Så försök att undvika mat som denna, och välj färska livsmedel som grönsaker och frukt.

Dessutom, istället för att äta stora mängder mat på en gång, är det bättre att konsumera små mängder var tredje timme från tidpunkten för att bryta fastan till tiden för Imshak. Detta är också bra för dig som har matsmältningsproblem.

4. Träna regelbundet

De flesta kanske tycker att det är utmattande att bara göra normala aktiviteter. Vad sägs om att träna medan du fastar? Men tro att regelbunden träning kommer att göra kroppen mer energisk under långa aktiviteter. Träning kan faktiskt också förbättra sömnkvaliteten. Att träna två och en halv timme i veckan är den rekommenderade varaktigheten för att bibehålla konditionen.

Du behöver dock inte uppfylla denna kvotperiod omedelbart. Börja med små portioner av träning som 10 minuters promenad om dagen. För att hålla dig pigg, välj en sport och atmosfär som du gillar. Denna aktivitet kan ackompanjeras av musik eller göras i lag i det fria, för att göra det roligare.

Läs också: Orsaker till att fasta gör dig sömnig

Det är en liten förklaring om tips för att inte halta när du fastar. Om du behöver mer information om detta eller andra hälsoproblem, tveka inte att diskutera det med din läkare på ansökan , via funktion Prata med en doktor , ja. Det är enkelt, en diskussion med den specialist du vill kan göras via Chatt eller Röst/videosamtal . Få också bekvämligheten med att köpa droger med hjälp av applikationen , när som helst och var som helst, kommer din medicin att levereras direkt till ditt hem inom en timme. Kom igen, ladda ner nu på Apps Store eller Google Play Store!

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found