, Jakarta – Höga kolesterolnivåer kan öka risken för olika sjukdomar, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar. Därför är det mycket viktigt att hålla kolesterolnivåerna normala. Normala kolesterolnivåer för vuxna är mindre än 200 mg/dl. En person sägs ha högt kolesterol om resultatet av ett blodprov visar ett antal över 240 mg/dl.
Höga kolesterolnivåer i blodet bör inte ignoreras. Anledningen är att detta kan öka risken för sjukdomar som åderförkalkning på grund av ansamling av skadligt kolesterol och plack på artärväggar. Det finns flera typer av livsmedel som sägs hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna, varav en är citron. Verkligen?
Läs också: Se upp! Högt kolesterol utlöser olika sjukdomar
Fördelarna med citron för att sänka kolesterolet
Regelbunden konsumtion av citroner sägs hjälpa till att sänka nivåerna av "dåligt kolesterol" i blodet. Det höga innehållet av C-vitamin i citroner sägs spela en roll och är effektivt för att kontrollera höga kolesterolvärden. Förutom C-vitamin rekommenderas personer som har högt kolesterol också att konsumera mycket lösliga fibrer och det innehållet kan fås från citroner.
Ändå behöver ytterligare forskning göras för att bevisa att citroninnehåll verkligen kan lita på för att sänka kolesterolnivåerna. För att få fördelarna med att sänka kolesterolnivåerna rekommenderas det att konsumera citronsaft blandat med vitlök och vatten. Konsumera blandningen varje dag och fortsätt att övervaka kolesterolnivåerna.
Konsumtion av citronvatten och vitlök för att sänka kolesterolnivåerna bör åtföljas av tillämpningen av en hälsosam livsstil, särskilt träning. Att vara aktiv kan faktiskt hjälpa till att göra kroppen mer vältränad, så det kan förhindra attacker av olika sjukdomar. Det är inte känt om enbart konsumtion av citronvatten kan sänka kolesterolet, eftersom nästan alla genomförda studier bad deltagarna att vara aktiva under konsumtion av citronvatten.
Förutom citroner finns det andra typer av frukt som också är bra att äta för att behandla högt kolesterol, inklusive:
- Banan
Konsumtion av bananer sägs hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet. Detta beror på att ämnet inulin i bananer kan hjälpa till att minska kolesterolet från matkonsumtion. På så sätt kan kolesterolnivåerna i blodet kontrolleras.
- Avokado
Avokadofrukt kan också hjälpa till att övervinna högt kolesterol. Denna typ av frukt är rik på enkelomättade fetter som är bra för att upprätthålla hjärthälsa. Avokado innehåller också vitaminer, mineraler och föreningar som kan hämma upptaget av kolesterol i kroppen.
- Äpple
Äpplen är rika på pektin, vilket är ett näringsämne som kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Pektin absorberar kolesterol och dåliga fetter i tunntarmen och för sedan ut det ur kroppen genom avföring.
Läs också: 5 okända fördelar med färgade grönsaker och frukter
- Bits
Rödbetor sägs kunna hjälpa till att sänka höga kolesterolnivåer i blodet, även om ytterligare forskning fortfarande behövs för att bevisa det. Men en studie publicerad i Journal of Horticultural Science & Biotechnology bevisar att att äta frukt kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet.
Läs också: 6 anledningar till att du ofta bör äta rödbetor
Ta reda på mer om hur du kontrollerar kolesterolnivåerna i blodet och fördelarna med att konsumera citroner genom att fråga en läkare i appen . Du kan enkelt kontakta läkaren via Video/röstsamtal och Chatt när som helst och var som helst utan att behöva lämna huset. Få information om hälsa och tips för att sänka kolesterolnivåerna från en betrodd läkare. Kom igen, ladda ner nu på App Store och Google Play!
