, Jakarta – Förutom kalcium är magnesium ett annat mineral som också är viktigt för benhälsa. Men inte bara för benhälsa, magnesium behövs också för hjärt-, muskel- och nervhälsa.
Magnesium hjälper också till att växa för att kontrollera energi, blodsocker, blodtryck och många andra processer i kroppen. Låt oss därför ta reda på hur mycket magnesiumnivåer som behövs av vuxna så att du kan uppfylla dem ordentligt.
Magnesium är ett viktigt mineral som spelar en roll i mer än 300 enzymreaktioner i människokroppen. Den vuxna kroppen innehåller cirka 25 gram magnesium varav 50–60 procent lagras i benen, medan resten finns i muskler, mjukdelar och kroppsvätskor.
Enligt National Institute of Health behöver vuxna män i åldrarna 19–30 400 milligram magnesium per dag, medan kvinnor i samma åldersintervall behöver 310 milligram magnesium dagligen. Den dagliga magnesiumnivån som behöver tillgodoses av vuxna män i åldern 31-50 år är 420 milligram, medan det dagliga magnesiumbehovet för kvinnor i samma åldersgrupp är 320 milligram.
Likaså behöver män i åldern 51 år och äldre konsumera 420 milligram magnesium per dag, medan kvinnor i åldern 51 år och äldre behöver konsumera 320 milligram magnesium per dag. För gravida kvinnor behöver magnesiumintaget ökas med cirka 40 milligram per dag under graviditeten.
Läs också: 6 Konsekvenser av en magnesiumbristkropp
Känn igen symptomen på lågt magnesium
Men faktiskt inte ett fåtal personer som upplever magnesiumbrist. Du kan ha låga kalciumnivåer om du har vanor eller tillstånd som hindrar din kropp från att ordentligt absorbera magnesium från maten, som att dricka för mycket alkohol, ha njurproblem, ta vissa mediciner, ha celiaki eller långvariga matsmältningsproblem.
För dig som är frisk kanske du inte upplever några symtom på grund av magnesiumbrist, om du inte upplever det under en längre tid. Om du har låga magnesiumnivåer under en längre tid som så småningom utvecklas till en magnesiumbrist (vilket är sällsynt), här är symtomen du kan uppleva:
Aptitlöshet.
Illamående (besvär i magen) och kräkningar.
Sömnig.
Kroppen känns svag.
I extrema fall kan det orsaka muskelspasmer och skakningar.
Med tiden kan lågt magnesium försvaga dina ben, ge dig huvudvärk och känna dig nervös. Låga magnesiumnivåer kan också göra att nivåerna av andra viktiga mineraler, såsom kalcium och kalium, minskar.
Samtidigt är magnesiumnivåer som överskrider normala gränser mycket mindre vanliga än låga magnesiumnivåer. Detta tillstånd uppstår vanligtvis hos personer som har njurskador eller använder vissa droger. Detta är ett allvarligt problem som kan få ditt hjärta att stanna.
Läs också: Är höga magnesiumnivåer farliga i kroppen?
Blodprov för att mäta magnesiumnivån
Din läkare kan rekommendera att du tar ett magnesiumtest om du har symtom på magnesiumbrist eller om du har diabetes eller njurproblem. Ett blodprov är det vanligaste sättet att fastställa magnesiumnivåer i kroppen. Du kanske har hört termen "totalt serummagnesiumtest".
Proceduren för magnesiumblodprov är densamma som ett vanligt blodprov. Vårdgivaren kommer att föra in en nål i en ven i armen eller handen för att ta ett blodprov. Om dina blodprovsresultat visar att dina magnesiumnivåer är låga, kan din läkare rekommendera att du ökar din konsumtion av livsmedel med högt magnesiuminnehåll, såsom mandel, spenat, sojamjölk och cashewnötter. Din läkare kan också rekommendera att du tar magnesiumtillskott.
Läs också: Vem behöver kosttillskott? Detta är kriterierna
Tja, det är en förklaring till normala magnesiumnivåer hos vuxna. Om du vill göra ett magnesiumblodprov är det bara att boka tid på det sjukhus du väljer via applikationen . Kom igen, ladda ner nu även på App Store och Google Play.
